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運(yùn)動(dòng)減肥要注意這幾點(diǎn)-最適合春季的運(yùn)動(dòng)

祝由網(wǎng) 2023-12-14 05:13:15

運(yùn)動(dòng)減肥要注意這幾點(diǎn)-最適合春季的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥要注意這幾個(gè)要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)后隔2小時(shí)再進(jìn)食

應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量；另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢

、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食
，以免消化不良及變胖
。

很餓可吃點(diǎn)水果

若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果

，因水果熱量較低
，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等
，以水分多水果為佳
，如西瓜、香瓜、柳橙
、橘子等
，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉
，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大
，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心
。

劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水

若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后

，出現(xiàn)疲倦、沒(méi)胃口情形
，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料
，可以在600c.c。開(kāi)水中
，加入約半茶匙鹽
，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化
，還可擠1/4顆檸檬汁
，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素
，有助排毒
。

運(yùn)動(dòng)后少喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料主要由葡萄糖、鉀離子

、鈉離子和水組成
，現(xiàn)代人少動(dòng)、肥胖問(wèn)題嚴(yán)重
，不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料
，另市售的運(yùn)動(dòng)飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果打折扣
，最好喝白開(kāi)水
，且運(yùn)動(dòng)后不要馬上就進(jìn)食，否則會(huì)影響消化及造成肥胖
。

六款春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

1

、春游

春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青

，其樂(lè)無(wú)窮
。年輕朋友的健身方式很多，如散步
、跑步
、打球
、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游
。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度
、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走
、慢走
、健身操、旅游
、騎自行車(chē)
、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等
。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地
、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項(xiàng)目
，如踢毽
、跳繩
、跳皮筋
、放風(fēng)箏等。春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)
，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線(xiàn)而動(dòng)全身
，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心
。

2

、慢跑

這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能

、降低血脂
、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用
。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)
、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)消化功能
、消除便秘
。

3、散步

春暖花開(kāi)之際

，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走
，可以很快消除疲勞
。由于腹部肌肉收縮
，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)
，增加胃腸消化功能
。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步
，尤其重視春季散步
，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā)
，更有助于健康
。散步要不拘形式，量力而行
，切勿過(guò)度勞累
。

4、伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰

，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后
，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢
，故方醒之時(shí)
，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展
，伸腰展腹
，全身肌肉用力，并配以深吸深呼
，則有吐故納新
、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)
、振奮精神的作用
，可以解乏、醒神
、增氣力
、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，“人臥血?dú)w于肝”
，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰
，血液循環(huán)加快
，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)
，頭腦清楚
，同時(shí)激發(fā)了肝臟功能
，符合春季養(yǎng)肝之道。

5

、游泳

游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到的浮力

、阻力、摩擦力
，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)
，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似
，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)
，再減去10。比如一個(gè)60歲的人
，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次
。

6

、跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)

，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪
，還可以提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力
。

春天減肥該注意什么
？

春季是萬(wàn)物生發(fā)的時(shí)節(jié)

，人們都煥發(fā)了勃勃生機(jī)，當(dāng)人們脫掉厚厚的外套
，換上美麗顯身材的春裝時(shí)
，會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季，自己已經(jīng)累積了很多贅肉
，和苗條的春裝很不搭
，這時(shí)候，減肥的急迫心情就出現(xiàn)了
。春季很多男人女人開(kāi)始著急減肥了
，春季減肥要注意幾點(diǎn)，首先春季還是咋暖還寒的時(shí)候
，要注意不能受涼
，容易感冒，還有春季的飲食可以吃一些時(shí)令蔬菜水果
，既對(duì)身體很好
，又是低熱量
，春季的健身要注意不要太勞累，避免身體受傷害
。


春季是個(gè)充滿(mǎn)希望的時(shí)節(jié)

，冰雪消融，大家開(kāi)始脫去冬裝
，出外游玩
，也開(kāi)始了減肥，希望向外界展示一個(gè)美麗的身材
。春季減肥要注意不要受涼
，因?yàn)榇禾爝€是比較涼的，有時(shí)候還有倒春寒
，而且春天溫差大
，如果不注意就容易受涼感冒，而且人一覺(jué)得寒冷
，就會(huì)出現(xiàn)饑餓感
，容易想吃東西，這樣反而容易反彈
。春季減肥一定要注意不要穿的太少
，還有不要在鍛煉之后滿(mǎn)頭大汗的時(shí)候，就立即脫減衣服
，這樣也容易受涼感冒
。

春季是一個(gè)萌芽的季節(jié)，很多很鮮嫩的時(shí)令蔬菜水果開(kāi)始上市

，這時(shí)候可以吃一些低熱量的蔬菜水果
，可以增加很多礦物質(zhì)維生素，還可以減脂
。春季的時(shí)令美味的蔬菜有青椒
、洋蔥、花椰菜
、豌豆
、芹菜、薺菜
、萵筍
，水果有青棗、櫻桃
、枇杷
、桑葚，每天多吃蔬菜水果少吃肉
，對(duì)身體的減脂有很大的好處
，對(duì)改變身體的酸堿度也有好處
。


春季的減肥鍛煉要注意不要在室外鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，尤其是在霧霾天

，春季霧霾天比較多
，鍛煉要避開(kāi)霧霾天。鍛煉減肥要秉持堅(jiān)持的理念
，還要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉相結(jié)合
。春季減肥是一個(gè)積極向上的生活態(tài)度，進(jìn)行健身鍛煉節(jié)食也要遵循春季的特點(diǎn)
。

春季減肥的運(yùn)動(dòng)及飲食方法

　　春季運(yùn)動(dòng)減肥 　　運(yùn)動(dòng)前要熱身

　　運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果

，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處于比較低的水平
，所以在開(kāi)四核劇烈運(yùn)動(dòng)之前
，請(qǐng)你一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會(huì)
。

　　走出室外

　　春天的空氣里陽(yáng)氣很旺盛

，所以最佳的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是選擇戶(hù)外，因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝
，并且會(huì)越練越有精神
，長(zhǎng)期堅(jiān)持，?春困?會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的身體哦!

　　時(shí)間和天氣很關(guān)鍵

　　每天堅(jiān)持晨練肯定是最好的`

，但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)
，人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為傍晚，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血小板的含量是最低的
，此時(shí)運(yùn)動(dòng)身體反應(yīng)最好
，吸氧量最大，減肥效果也最好
。

　　剛出汗就夠

　　春季寒意并未全部散去

，所以鍛煉身體時(shí)
，一定要等到身體微微發(fā)熱時(shí)才能減衣
，很多人運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓自己累到半死，汗流浹背的
，但是春季運(yùn)動(dòng)不建議大量出汗
，這樣很容易感冒，只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了
。

　　早餐喝無(wú)糖豆?jié){或蔬果汁

　　豆?jié){是減肥的佳品

，而且營(yíng)養(yǎng)豐富又易于吸收，但如果喝膩了豆?jié){
，不妨喝新鮮果汁
，例如燕麥
、玉米汁都是減肥佳品，新鮮蔬果汁含有大量的纖維素
，可幫助消脂排毒素
。

　　加茶水蒸米飯

　　春季季飲食要清淡，除了有助養(yǎng)生外

，還有助于減肥
，吃飯時(shí)需多吃蔬菜，蔬菜可有助降脂排毒素
，煮飯時(shí)
，不妨用茶水煮或用加茶水蒸米飯來(lái)吃，茶水有著極強(qiáng)的燃脂功效
，可幫助消除體內(nèi)脂肪
，達(dá)到快速瘦身目的。

　　食物烹調(diào)選擇蒸

、煮
、涼拌

　　春季減肥，飲食需清淡少油

，蒸
、煮和涼拌的烹調(diào)方法最適合了，可減少體內(nèi)脂肪的堆積
，注意的是
，涼拌菜時(shí)不可加入沙拉醬，因?yàn)樯忱u含有大量的油脂
，這樣反而會(huì)得不償失哦!

　　晚餐仍須吃少量淀粉類(lèi)

　　在多數(shù)人看來(lái)

，淀粉類(lèi)食物是造成肥胖的元兇。許多人為了達(dá)到瘦身減肥的目的選擇晚餐不吃淀粉類(lèi)食物
。但是即使早餐和午餐正常吃
，只有晚餐不吃淀粉，也不是一個(gè)好的方式
。晚上身體的代謝能力雖然降低
，別忘了我們的腦部仍在運(yùn)作，尤其現(xiàn)代人經(jīng)常加班
、熬夜
，腦部還是需要充分的葡萄糖。所以晚飯仍需吃淀粉類(lèi)
，只是份量要減少
。

　　Tip：春季減肥除了飲食減肥外，還要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，應(yīng)時(shí)刻牢記?動(dòng)?的原則

，有時(shí)間就多運(yùn)動(dòng)
，沒(méi)時(shí)間就散步，能跑不走
，能走不站
，能站不坐，能坐不躺
，只有這樣才能增加減肥速度
，最好的減肥運(yùn)動(dòng)則是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑
，快走等
。

春季做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

　　春季做什么運(yùn)動(dòng)減肥好 　　騎單車(chē)

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景

，心情不禁暢快無(wú)比
，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅
。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位
，當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩
。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速
，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

　　提示：自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度

，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞
，強(qiáng)度騎車(chē)法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度
，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激
，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如
，先慢騎5分鐘
，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行
，一般要騎45-60分鐘
，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

　　快走

　　在春意初露的日子里

，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇
。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)
，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了
，在空氣新鮮的郊外逛逛
，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果
。專(zhuān)家建議
，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)
。

　　提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物

、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)
，漫步5分鐘之后
，就可加快步伐了。走路速度較快的人
，每分鐘約能行120-130步左右
。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成
，每次至少應(yīng)快走30分鐘
。

　　登山

　　登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮

，對(duì)于改善肺通氣量
、增加肺活量、提高肺的功能很有益處
，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力
。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能
，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力
，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗
、肌肉發(fā)達(dá)
，增強(qiáng)肢體靈活度。另外
，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺
，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息
。

　　提示：登山一般選擇在清晨

，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜
。登山要循序漸進(jìn)
，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)
，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度
。鍛煉結(jié)束時(shí)
，要放松一下，使血液從肢體回到心臟
。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分
，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力
。

　　放風(fēng)箏

　　在春光里踏青放風(fēng)箏

，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦
，促進(jìn)新陳代謝
。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)
，可以舒展筋骨
，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)
，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望
，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)
，消除眼疲勞
。

　　提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰

，而應(yīng)后仰與平視交替
，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起
，選擇平坦
、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。

　　春季運(yùn)動(dòng)減肥須知的4個(gè)小常識(shí) 　　有氧運(yùn)動(dòng)：

　　當(dāng)我們進(jìn)行一項(xiàng)有規(guī)律的

，速度穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)
，使心跳保持在平均120次/沒(méi)分鐘-160次/分鐘(以20歲為例)左右時(shí)，連續(xù)進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)約20分鐘以上的
，為有氧運(yùn)動(dòng)
，如長(zhǎng)跑，健身操等小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

　　一般指高速的

，劇烈的，具爆發(fā)力
，并在短時(shí)間內(nèi)完成的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
，讓心跳次數(shù)在每分鐘160次以上(以20歲為例)的`
，讓你感到氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)，為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
。如短跑
，舉重
，跳遠(yuǎn)等高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
。

　　卡路里：

　　熱量單位，其定義是將1克的水在1大氣壓力下提高1度所需的熱量

，單位為焦耳
。食物中的營(yíng)養(yǎng)物大多由蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物組成
。這些都將提供身體熱量
。食物中營(yíng)養(yǎng)類(lèi)別不同，卡路里的數(shù)量就不同
。增加約4000卡路里將增加我們約1磅的脂肪
。

　　新陳代謝：

　　在人體當(dāng)中，新陳代謝是時(shí)刻不停的

，不知不覺(jué)地進(jìn)行的
，包括心跳，呼吸
，所有器官的運(yùn)作
。這是一種物質(zhì)的能量的交換和轉(zhuǎn)變的過(guò)程。我們每天呼吸的熱量通過(guò)機(jī)體的運(yùn)作和運(yùn)動(dòng)的方式消耗
。這樣的過(guò)程也稱(chēng)為新陳代謝
。所以它既包含了自身的基礎(chǔ)代謝，也包括每天不同的運(yùn)動(dòng)的代謝
。

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，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
。早在南北朝時(shí)期，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
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