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成年人一天要做多久健身運動？

祝由網(wǎng) 2023-12-14 05:16:19

最好每天運動30分鐘

最新指導手冊則對每周應該運動幾天給出了更為詳細的建議

。指導手冊呼吁健康的成年人
，每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動
，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步
、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促
、心律持續(xù)增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習
，以鍛煉肌肉力量和耐力
。指導手冊同時還指出
，如果運動時間能超過推薦的最少時間
，將給身體健康帶來更多好處
。

乏運動導致疾病

此外，這份新指導手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運動建議

。手冊呼吁這些老人考慮進行力量練習
，以增加肌肉力量
，防止意外摔倒
，同時進行增強柔韌性和平衡性的練習。

缺乏運動是我們目前面臨的最大公眾健康問題

。在我看來，缺乏運動所導致的疾病和死亡數(shù)量
，也許是除了吸煙之外最多的
。”有關(guān)專家表示
，缺乏運動可能導致的疾病包括心血管疾病
、中風、高血壓
、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥
、肥胖癥
、結(jié)腸癌以及乳癌等
。

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