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    懶人運(yùn)動減肥方法-再懶也能瘦
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 05:20:49
        
    

        
    
           
    懶人運(yùn)動減肥方法-再懶也能瘦
    我是典型的懶人
    ，平常懶得運(yùn)動
    ，再加上每天忙著上班就更沒時間去運(yùn)動了，所以導(dǎo)致現(xiàn)在的身材真是自己看了都難受啊。前段時間和好朋友學(xué)了幾招睡前運(yùn)動
      ，感覺還不錯的
      。
    1
    、第一招
    將身體與墻背靠背
    ，要將頭部、臀部
    、腳部貼緊墻
    。堅(jiān)持十分鐘。
    2
    、第二招
    把腿伸直
    ，使身體成一條直線，用腹部的力量將自己上半身慢慢抬起
    ，堅(jiān)持做
    ，直到腰部有酸脹感。
    3
      、第三招
    就像我們平常騎腳踏車一樣
      ，在空中雙腿交互運(yùn)動，做60下
      ，如果不累可以多做幾組
      。
    對懶人最行之有效的減肥方法有哪些
      ？
    許多人認(rèn)為節(jié)食就可以讓懶人有效的減肥
      ，我覺得并不是這樣的人
      ，如果沒有正常的營養(yǎng)攝入，甚至?xí)?dǎo)致身體虛弱
      ，營養(yǎng)不良
      ，但是體型卻沒有任何變化。
    
針對減肥
      ，我僅有個人的一些小小的看法
      ，當(dāng)然不一定適用于所有肥胖的人，不過如果真的達(dá)不到減肥的效果
      ，也可以讓自己的身體更健康
      。
    
首先說一下一整天大致的飲食需要做到哪幾點(diǎn):
    

早餐健康。
中餐隨意
      。
晚餐少吃
      。
宵夜禁止。

說起來簡單
      ，做起來卻沒那么簡單
      ，首先說到的是早餐，何為健康
      ？我們早上的食譜可以是一碗無糖的燕麥牛奶
      、無糖豆?jié){加一個雞蛋或者白粥加雞蛋等，人的一天吃一個雞蛋是必不可少的蛋白質(zhì)攝入
    ，但是吃多了也沒啥用
    ，你以為吃完這些馬上會餓
    ，其實(shí)燕麥很神奇
    ，它熱量高卻不含脂肪，吃一碗幾個小時都不餓
    。
    

    

    
吃完了簡單的早餐
    ，到了午餐其實(shí)不需要讓自己太過健康低卡，也就是說該吃什么吃什么
    ，畢竟一天的工作
    ，中午是人最饑餓的時候，也是最需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候
    ，做到吃飽了就行
    ，只要不吃那種燒烤，火鍋一類的大油大葷就可以了
    。
    
晚餐我們同樣可以吃的類似于中餐
    ，但是不要像中餐那樣飯量那么大，減少我們的飯量
    ，這樣也可以有助于少攝入熱量
    ，因?yàn)橥砩衔覀兗磳⑦M(jìn)入睡眠
    ，睡覺前消耗不掉的熱量很有可能就轉(zhuǎn)換成脂肪。
    
宵夜肯定不能吃
    ，醫(yī)生總是告誡我們吃宵夜吃一斤胖兩斤
    ，確實(shí)如此，晚餐都要少吃了
    ，宵夜吃了更是完?duì)僮恿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，肯定熱量全變成脂肪了，所以這也延伸出另一個問題就是不要熬夜
    ，熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
      ，還會讓人想吃宵夜，所以熬夜也戒了吧
      ！
    

    

    
另外我想說的是
      ，如果你覺得每餐飯自己的飯量太大啦，可以考慮在飯前先喝一杯白水
      ，這樣因?yàn)樗谖咐锩鏁加幸徊糠值奈恢?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，會?dǎo)致你進(jìn)食的時候胃口不會那么好，吃進(jìn)去的食物會比平時要少一點(diǎn)
    ，這樣也可以少攝入一些熱量
    。
    
我是一個微胖的人，身高有170左右
    ，但是體重接近160斤
    ，說實(shí)話我的克制力并不強(qiáng)，朋友給我介紹健康飲食的方式時
    ，我就沒有完全照做
    ，但是仍然取得了一定的效果，我的體重沒有增加
    ，稍微有所減少
    ，而且單位體檢時連續(xù)多年的脂肪肝在健康飲食后也消失了，算是有一定成果了
    ！
    
除此之外
    ，我們在平時攝入水果的時候，也不要吃一些高糖分的水果
    ，如火龍果
    、梨等，盡量吃一些無糖的水果
    ，比如說水果黃瓜
    ，就是特別適合減肥的人吃，無熱量的同時還無糖分
    ，清脆爽口
    ，另外還有一種說法就是人如果比較胖又難以減肥
    ，可能是因?yàn)樯眢w濕氣重了，那么可以考慮吃薏米
    、芡實(shí)等等去濕的食物輔助減肥
    。
    

    

    
最后我想說每個人對懶惰的定義也有不同，在我看來
    ，懶惰的人只是不喜歡系統(tǒng)性的去鍛煉身體
    ，而且克制不住自己偷懶，如果你懶到都不愿意在休息日下床走動就不用考慮鍛煉了
    ，但是只是比較懶的人
    ，我還是建議鍛煉一下，因?yàn)槲乙彩且粋€比較懶的人
    ，不喜歡高強(qiáng)度的運(yùn)動
    ，我可以接受的是有氧運(yùn)動，所以我們可以徒步
    、騎行
    、游泳等等，這些運(yùn)動也可以輔助我們減肥
    ，讓身體更加健康
    ！
    懶人減肥都有哪些方法
    ？
    大家都知道對于懶人來說
    ，減肥真的是一件很痛苦的事情，因?yàn)樗齻儾幌雱訌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，不想去跑步覺得好累
    ，也不想在家做運(yùn)動，就想在家躺著玩
    。那么
    ，有沒有適合懶人減肥的方法呢
    ？今天
    ，給大家介紹幾種適合懶人減肥瘦身的方法，不要運(yùn)動的減肥方法
    。
    1
    、黃瓜雞蛋法
    每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐
    ，堅(jiān)持7天
    ，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了
    。是很好的刮油辦法
    。
    原理：黃瓜果肉脆甜多汁
    ，清香可口，它含有膠質(zhì)
    、果酸和生物活性酶
    ，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷
    、雀斑和皮膚過敏
    。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘
    。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸
    ，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此
    ，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處
    。
    2、過午不食法
    超過下午三點(diǎn)不吃任何東西
    ，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊
    ，這樣一周可以瘦幾公斤。
    原理：夜間休息
    ，人體消耗的能量較少
    ，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好
    ，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)
    。
    健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水
    ，或者吃一個蘋果
    。
    3、不吃正餐法
    每天少吃正餐
    ，把豆?jié){作為三餐的一部分
    ，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦
    ，最好自己買臺豆?jié){機(jī)
    ，每天自己打，方便又便宜
    。
    原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆
    ，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)
    、大豆配醣體(Saponin)等成份
    。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
    。因此從飲用豆?jié){的那一刻起
    ，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段
    ，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!四大密技巧喝豆?jié){輕松減肥
    4、蘋果減肥法
    吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天
    ，這樣幾個周期循環(huán)
    ，效果不錯。
    原理：
    肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張
    ，無法控制食欲
    。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制
    ，而且味覺變正常
    ，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
    蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
    ，提高人體的抵抗力和免疫力
    ，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏
    。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓
    ，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，無論吃多少
    ，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕
    。同時也能改善皮膚干燥
    ，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀
    。
    5
    、荷葉減肥法
    把荷葉，決明子
    ，甘草
    ，檸檬片，熬成湯
    ，數(shù)量酌情
    ，.堅(jiān)持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦
    。
    原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥
    。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用
    。蘑菇荷葉減肥新法
    6、苦瓜減肥法
    這招就是絕的拉
    ，隨你吃多少
    ，即使吃夜宵都沒關(guān)系
      ，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢
      ，就是洗了生吃
      ，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢
      ，吃得苦中苦
      ，才能達(dá)到目的啊!
    原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸
      ，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)
      ，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收
      ，但并不影響維生素
      、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
    這種被譽(yù)為脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%60%
      。常吃苦瓜
      ，不用節(jié)食就能減肥
    7、喝水減肥法
    少吃飯
      ，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊
      ，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢
      。
    原理：早上吃早餐之前喝杯白水
    、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動
    ，把前一夜體內(nèi)的垃圾
    、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會
    。
    餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖
    ，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat
    ，即便是沒吃飯
    ，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
    下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉
    ，這是因?yàn)榫米?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、高熱量食品造成的，而下午茶時分
    ，正是人覺得疲憊
    、倦怠的時候，而此時更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲
    ，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏
    。
    8、睡覺減肥法
    沒錯
    ，睡覺也是一種減肥方法
    。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：而當(dāng)人缺乏睡眠
    ，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增
    ，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降
      ，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號
      ，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進(jìn)食過量
      。此外
      ，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西
      ，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品
      ，如巧克力、面食和糖果
      ，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快
      。這樣一來，睡少吃多
      ，怎能不胖
      ？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
      ，還能讓你皮膚變好哦
      。
    9、呼吸減肥法
    澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑
      ，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥
      。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說
    ，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外
    。所以，你的一呼一吸之間
    ，脂肪就會變少
    。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法
    。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時
    ，最大限度地向外擴(kuò)張腹部
    ，胸部保持不動
    。呼氣時
    ，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動
    。
    10
    、少吃多餐減肥法
    少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃
    ，你也不會胖
    。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少
    ，要看個人情況以及進(jìn)食的時間
    。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽
    。而正餐之外進(jìn)食則要少吃
    ，以蔬果為主，少吃主食
    。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量
    。
    11、沐浴減肥法
    用熱水沐浴時候
    ，熱水會沖掉皮層的垢物
    ，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫
    ，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝
    。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后
    ，用按摩油做個簡單的按摩
    ，還能有助睡眠哦。
    12
    、伸懶腰減肥法
    伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成提出
    ，他認(rèn)為，只要一天三次
    、每次70秒
    ，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲
    ，減少熱量攝入
    ；能鍛煉肌肉
    ，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒
    ；還能改善便秘
    。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動
    。要想有效減肥
    ，要結(jié)合多種運(yùn)動，如游泳
    、跑步
    、騎車等有氧運(yùn)動，以及一些無氧運(yùn)動
    。
    懶人減肥方法大全
     懶人減肥方法大全
                        　　懶人減肥方法大全
    ，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動中受傷，運(yùn)動可以幫助我們加速排出身體里的毒素
    ，適量的運(yùn)動有益健康
    ，都說生命在于運(yùn)動，現(xiàn)在給大家分享懶人減肥方法大全技巧
    。
      　　懶人減肥方法大全1    
      　　 1
    、睡覺減肥法 
      　　沒錯，睡覺也是一種減肥方法
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明：而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增
    ，這種激素會讓人食欲大增
    ；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號
    ，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低
    ，容易進(jìn)食過量。此外
    ，當(dāng)你缺乏睡眠的時候
    ，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品
    ，如巧克力
    、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快
    。這樣一來
    ，睡少吃多，怎能不胖
    ？而保持充足的睡眠有助身體代謝
    ，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
    ，還能讓你皮膚變好哦。
        
      　　 2
    、呼吸減肥法 
      　　澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑
    ，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程
    。也就是說
    ，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以
    ，你的一呼一吸之間
    ，脂肪就會變少
    。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法
    。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時
    ，最大限度地向外擴(kuò)張腹部
    ，胸部保持不動。呼氣時
    ，最大限度地向內(nèi)收縮腹部
    ，同樣保持胸部不動。
        
      　　 3
    、少吃多餐減肥法 
      　　少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦
    ，就算整天都吃吃吃，你也不會胖
    。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐
    ，至于每天吃多少，要看個人情況以及進(jìn)食的時間
    。一般來說正餐時間可以多吃一些
    ，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃
    ，以蔬果為主
    ，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量
    。
      　　 4
    、沐浴減肥法 
      　　用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物
    ，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出
    ，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝
    。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴 鹽效果會更好
    。在沐浴后
    ，用按摩油做個簡單的`按摩，還能有助睡眠哦
    。
        
      　　 5
    、伸懶腰減肥法 
      　　伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成提出，他認(rèn)為
    ，只要一天三次
    、每次70秒，就能有效幫助減肥
    。伸懶腰能夠抑制食欲
    ，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉
    ，增強(qiáng)代謝
    ，促進(jìn)脂肪燃燒；還能改善便秘
    。盡管如此
    ，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動。要想有效減肥
    ，要結(jié)合多種運(yùn)動
    ，如游泳、跑步
      、騎車等有氧運(yùn)動
      ，以及一些無氧運(yùn)動。
      　　懶人減肥方法大全2  　　 1
      、黃瓜雞蛋法 
      　　每餐只吃黃瓜和雞蛋
      ，代替3餐，堅(jiān)持7天
    ，包你瘦
    ，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法
    。
      　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁
    ，清香可口，它含有膠質(zhì)
    、果酸和生物活性酶
    ，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷
    、雀斑和皮膚過敏
    。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘
    。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸
    ，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
    ，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處
    。
        
      　　 2
    、過午不食法 
      　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊
    ，這樣一周可以瘦幾公斤
    。
      　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少
    ，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來
    。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)
    。
      　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌
    ，可以多喝水，或者吃一個蘋果
      。
        
      　　 3
      、不吃正餐法 
      　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分
      ，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦
      ，最好自己買臺豆?jié){機(jī)
      ，每天自己打，方便又便宜
      。
      　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆
      ，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)
      、大豆配醣體(Saponin)等成份
      。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
      。因此從飲用豆?jié){的那一刻起
      ，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢
      ！
        
      　　 4
      、蘋果減肥法 
      　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)
      ，效果不錯
      。
      　　 原理： 
      　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲
      。蘋果減肥法能使胃部收縮
      ，減肥后食欲變得容易控制
      ，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物
      。
      　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
    ，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能
    ，有助美容養(yǎng)顏
    。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果
    。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多
    ，所以體重自然減輕
    。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎
    、便秘等癥狀
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181670.html.
    
          
    
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