怎么運動矯正O型腿

、關(guān)節(jié)囊及其絨毛，半月軟骨，它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位，與膝蓋骨（髕骨）構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)；“連接保護裝置”有十字韌帶，側(cè)韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶等軟性結(jié)構(gòu)；還有給膝蓋既帶來壓力（拉直膝蓋的肌肉）又帶來保護的肌肉。安靜狀態(tài)下，兩個膝蓋承受著身體的體重，運動狀態(tài)下，其肌肉韌帶關(guān)節(jié)面的保護和調(diào)節(jié)就更加復(fù)雜，這是膝蓋容易運動損傷的原因，也是慢性不良刺激造成膝內(nèi)翻的原因。

膝內(nèi)翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側(cè)及周邊的張力不平衡，力圖改變這種不平衡

，達到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。從正面看，股四頭肌由股直肌、內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌和中間肌組成，外側(cè)肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側(cè)；從后面看，股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側(cè)，對于這幾個肌肉的分離性鍛煉會對膝內(nèi)翻起到相當(dāng)重要的矯治作用。具體方案如下。熱身：

快步走5分鐘

，然后順時針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、逆時針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預(yù)熱目標(biāo)肌肉、降低膝關(guān)節(jié)滑膜液體的黏稠度，為下一步的運動做準(zhǔn)備。

窄距內(nèi)扣式啞鈴深蹲

雙手持啞鈴自然下垂，正直站立