，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時不要外出跑步。

室內(nèi)攀巖

這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外

，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

游泳

游泳是最減肥效果的有氧運動

，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場所，強度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加，理想狀態(tài)是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見，初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。

健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量

、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。

騎自行車

曾有評論說自行車運動員的身材是最好的

，有一輛自行車每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的，并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應(yīng)調(diào)整到合適的高度，車座不要太硬，并且現(xiàn)在路面交通狀況復(fù)雜，一定要注意安全。

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