適合上班族的幾種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

健身操

健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據(jù)自己的情況和喜好進(jìn)行選擇，場(chǎng)地在健身房或者在家里都行，可向?qū)I(yè)教練或視頻學(xué)習(xí)。每周鍛煉5～6次，每次2組，每組20～30分鐘，間隔15分鐘。難度方面要循循漸進(jìn)，避免高強(qiáng)度的拉伸動(dòng)作。

拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

慢跑

慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動(dòng)服即可，場(chǎng)地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內(nèi)皆可，每周跑兩到三次，一次時(shí)間在40分鐘左右，跑前要做好熱身活動(dòng)，跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次，感覺(jué)呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時(shí)不要外出跑步。

室內(nèi)攀巖

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

游泳

游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)場(chǎng)地有一定的要求，一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場(chǎng)所，強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加，理想狀態(tài)是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見(jiàn)，初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。

健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。

騎自行車(chē)

曾有評(píng)論說(shuō)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的身材是最好的，有一輛自行車(chē)每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的，并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車(chē)座和車(chē)把應(yīng)調(diào)整到合適的高度，車(chē)座不要太硬，并且現(xiàn)在路面交通狀況復(fù)雜，一定要注意安全。

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