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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

8種最適合男人鍛煉的運(yùn)動(dòng)

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-14 05:40:15

1

、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)

，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了
，12個(gè)為一組
，要做三組
。記住在做俯臥撐時(shí)
，要收腹挺胸
，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型
。另外
，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

2

、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部

，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面
，靠腹部的氣力抬起腿
，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉
，使腹部肌肉結(jié)實(shí)
、完美。每次向上抬15次
，做三組
，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)
。

3

、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成

，非常的簡(jiǎn)單
。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉
，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干
，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力
。15個(gè)一組
，做三組。

4

、仰臥起坐

在家里

，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐
，每天不斷的堅(jiān)持著做
。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦
，讓自己更加清醒
；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松
，同時(shí)鍛煉了自己的腹肌
。可以一組做30個(gè)
、50個(gè)
，根據(jù)自己的力量來定
。

5、跳繩

可以在家選擇一個(gè)空地兒

，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)
，一次跳100-500個(gè)，具有減肥
、鍛煉心臟
、加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松
、失眠癥
、肌肉萎縮，同時(shí)可以調(diào)節(jié)自己的情緒
。

6

、定點(diǎn)跳

當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后，就會(huì)感覺很疲憊

，這個(gè)時(shí)候
，可以選擇一下定點(diǎn)跳，可以有效地放松一下自己的身體
，同時(shí)鍛煉自己的腿部肌肉哦
。一次跳上100個(gè)，然后休息一下
，再跳幾組
。

7、蹲馬步

在家里

，蹲馬步也不錯(cuò)
，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時(shí)鍛煉自己的耐性
，將兩腿張開
，與肩同寬，兩手平舉
，然后身體腿部彎曲做上下運(yùn)動(dòng)或者90度蹲著不動(dòng)
。

8、倒立

找個(gè)墻壁或者隨意倒立運(yùn)動(dòng)

，能夠是自己的血液循環(huán)加速
、防止一些疾病，比如腰部痛
、坐骨神經(jīng)痛等等
，還能有效的延緩衰老。

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