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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    什么樣的運(yùn)動(dòng)能降壓
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 06:00:27
        
    

        
    
           
    適量運(yùn)動(dòng)能降壓。運(yùn)動(dòng)首先能降低體重
    ，而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，通過飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg
      ，這與降壓藥的療效相同。
    （1）快步走。高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如走路
    、慢跑、游泳
    、爬山
    、跳舞、騎車等
    。
    其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式
    。值得提醒的是，慢悠悠的散步
    ，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求
    ，因此，走路還是要以快步走為主
      。
    （2）舉啞鈴練肌肉
      。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率
      ，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%
      。
    （3）柔韌太極舒緩壓力
      。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳
      、瑜伽
      、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大
      ，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性
      ，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)，更重要的是
    ，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力
    ，對(duì)高血壓人群格外有益。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181718.html.
    
          
    
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