月經(jīng)期間可以運動嗎

月經(jīng)期間可以運動嗎

“經(jīng)期可以運動嗎”，毋庸置疑，答案是肯定的，生命在于運動，所以適當運動對促進身體健康有一定的好處。經(jīng)期適當運動有利于促進盆腔血液循環(huán)，減少充血，同時促進肌肉的收縮，從而可以調(diào)節(jié)大腦興奮，讓人保持心情愉快。但是由于經(jīng)期的特殊性，所以女性在經(jīng)期運動有許多需要注意的問題。

一、減少運動量、縮短運動時間

建議經(jīng)期的運動量應(yīng)該比平時稍微少一些，在選擇運動項目時盡量選擇那種舒緩型的運動項目，這樣更有利于身體健康。同時運動的時間不能太長了，盡量不要讓身體感覺累了。

二、不能做劇烈的運動

經(jīng)期運動要以柔和型的運動項目為主，切記選擇像跳高、賽跑、足球、籃球等這類劇烈刺激的運動，也盡量不要選擇力量型的運動項目。建議盡量不要做俯臥撐等運動項目。因為這些運動都有可能會引起經(jīng)血流量過多，或者改變子宮位置都不利于身體健康。再者盡量不要選擇那種需要高度集中，長時間堅持的運動項目，以免影響個人的內(nèi)分泌，從而引起月經(jīng)不調(diào)。

三、游泳及其它水上運動

經(jīng)期最好不要參加游泳、泡溫泉等一系列運動，其一由于經(jīng)期人體的抵抗力較差，加上這些地方可能存在著更多的細菌，因此很容易會引起細菌感染而不利于身體健康，再者像游泳這種冷水的地方，也容易引起痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等問題。

四、振動大的運動、競爭激烈的運動

經(jīng)期運動要以自己的身體健康為前提，對于某些運動，比如說你平時的運動量就很小，那么經(jīng)期就更不能加大運動了，最好是簡單的運動一下就好了，特別是腹壓運動、力量型的運動，總之，如果感覺運動強度有點大，不適合自己的話，那么就盡量不要運動了。

五、盡量以調(diào)和型運動為主

經(jīng)期運動的話，可以選擇太極拳、氣功、瑜珈、有氧體操等較輕微的運動，同時在運動中要注意避免漏出，防止尷尬的產(chǎn)生。同時要注意經(jīng)期時外陰部是很脆弱的，如果選擇像騎自行車這類運動時，遇到道路不平的地方最好選擇推行的方方式。

六、不可強迫運動

月經(jīng)期間，由于個人的身體素質(zhì)不同，加之各方面的影響，可能會有一些小女生，出現(xiàn)經(jīng)期不適癥，這個時候就不要再運動了，否則容易加大不適感。經(jīng)期運動應(yīng)該是隨性的，也就是說你感覺自己的身體適合運動的時候可以適當?shù)倪\動。特別是經(jīng)期前一、兩天盡量少運動，如果要運動的話可以局限于散步，或者慢跑之類的，而到了第三、四天之后才慢慢增加運動量。大部分情況下經(jīng)期到了第五天之后就可以進行正常運動了，但是由于個體的差異，因此建議女性在運動之前一定要根據(jù)自己的身體情況來進行具體的選擇，切不可過于強求。

經(jīng)期可以跑步運動嗎？好嗎

月經(jīng)期間能運動跑步嗎

身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液回圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

月經(jīng)期間能跑步運動嗎

當然可以了，連懷孕了都可以，跑的速度能保持正常說話就可以了，不能太快

月經(jīng)期間可以跑步運動嗎

不可以。經(jīng)期是不能做下肢和腹部運動的，因為會對身體造成很大傷害，輕者導致出血量加劇、痛經(jīng)加劇。重者導致子宮下垂。 不可以的，月經(jīng)期間劇烈運動對身體不好，嚴重的還會導致產(chǎn)生疾病。

月經(jīng)期間能不能運動，比如跑步

病情分析：你好，月經(jīng)期間是要注意休息的，不適宜進行劇烈運動的，跑步是也是屬于劇烈運動之一。 意見建議：月經(jīng)期間要注意做好保健工作，要注意適當?shù)男菹⒑捅３殖渥愕乃?，要注意保暖避免著涼，尤其是腹部的，注意飲食，不要吃生冷辛?*** 性食物，注意個人衛(wèi)生，保持外陰清潔，還要保持愉悅的心情。

月經(jīng)期間能跑步嗎

來月經(jīng)的時候，是體內(nèi)卵細胞成熟的時間。會有很多的經(jīng)血，身體比較虛弱，最好不要做激烈的活動，這樣會引起的經(jīng)血的增加，加上你是第三天，你的血量還是會很多的。跑800米完，身體好的話一般不會怎么樣，只要注意休息，可是就是怕跑步完，你的身體要是差的話，你可能會痛經(jīng)，到時候會很難受的。還是為自己的身體著想，該放棄的時候還是要放棄的。 請帶好防側(cè)漏的衛(wèi)生巾，但是只適合慢跑，不能做劇烈的加速和沖刺，如果這樣會影響到你成績的話建議你請假，畢竟身體最重要，老師還是講人性的 可以慢跑。不能跑太久了。如果可以不跑的話還是別跑了。畢竟身體重要

月經(jīng)期間跑步

這種慢跑通常沒什么問題,但是和你跑步的方法也有關(guān)系.慢跑過程中你應(yīng)該盡量讓腳跟先落地,然后過渡到腳尖,也就是像履帶一樣的，或者讓整個腳掌同時落地但不是平常的落地而是有緩沖的.總之一定要在跑步落地過程中給腳掌一個緩沖,減少因身體騰空帶來的沖擊.謝謝

月經(jīng)期間不能跑步嗎？

不是不能跑步,是不能做劇烈的運動,要不會導致月經(jīng)不調(diào)或者是痛經(jīng).此外一些涼辣的食物都最好不要吃,還有盡量少洗頭發(fā)....能不洗的話最好不要洗.

女生經(jīng)期可以運動嗎？

俗話說：“生命在于運動”，所以，堅持運動是一項非常好的生活習慣，而且運動方式有很多，如：打球、跑步、游泳，騎車、、、、等等。都是休閑較好的一種娛樂方式，既能鍛煉身體，又可以減輕日常生活中的工作和家庭壓力，可謂一舉兩得。

女性朋友每個月都會經(jīng)歷每個月一次的“大姨媽”，經(jīng)期呢是不允許進行太劇烈的運動，所以有很多女寶寶在經(jīng)期內(nèi)不敢亂動，生怕有什么疏忽，但是你知道嗎？經(jīng)期是可以進行適當?shù)倪\動，是可以緩解經(jīng)期疼痛的，那么經(jīng)期可以適當?shù)淖瞿男┻\動？隨我一起看看吧！

運動可以幫助我們強身健體，也可以讓我們很健康，并通過適當?shù)倪\動提高自身的免疫力，但是在經(jīng)期可以運動嗎？每個月如期而至的特殊日子總是會困擾女性朋友，很多女性朋友做一些常規(guī)的日常運動也會導致生理期紊亂。

一、經(jīng)期可以運動嗎？

專家建議：經(jīng)期是可以進行適當?shù)倪\動的，只要是不嚴重的痛經(jīng)、血量過多或者功能性的子宮出血，就可以在經(jīng)期進行適當?shù)倪\動，月經(jīng)是女性一種正常的生理現(xiàn)象，在經(jīng)期適當參加一些體育鍛煉，可以減少盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

們常說的的經(jīng)期不要運動是指不要劇烈運動，因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，會造成內(nèi)分泌功能系統(tǒng)異常，會干擾正常生理期的形成和周期，有些女性朋友身體差一些的可能會形成子宮位置發(fā)生改變，此外，經(jīng)期進行負重訓練女性會引起子宮下垂，所以經(jīng)期盡量不要參與劇烈運動。

二、并不是說經(jīng)期就不可以運動。

只要是不嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適量從事一些體育活動，能有效改善和提高人體的一些機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，減少充血，同時，經(jīng)期適量的運動可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴張活動，有利于經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期不適。

經(jīng)期是可以運動的，所以女性寶寶不要放棄原有的運動習慣，可以在原有的基礎(chǔ)上減少運動強度，縮短運動時間，生理期過后，不要立刻恢復(fù)原有的運動量，可以進行一些恢復(fù)性的訓練，根據(jù)個人的體質(zhì)把時間控制在10-30之間進行調(diào)整訓練。

三、經(jīng)期可以進行哪些運動呢？

我們可以根據(jù)經(jīng)期的時間一般來進行設(shè)計型訓練，在經(jīng)期初期可以選擇一些輕柔型的運動，快要結(jié)束的時候選擇一些有氧訓練。

我的生理周期一般為五天，前三天我會在Keep里面選擇一些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進行訓練，還有一些較為輕柔舒緩型的拉伸動作進行訓練。后面兩天我會進行一些快走和慢跑型的運動，不受時間限制，走完5km或者慢跑（蝸牛跑）5km就可以了。

因為每個人的個人體質(zhì)不同，所以一定要根據(jù)自己的身體狀況進行選擇，以舒緩、放松、拉伸型 的動作為主，或者在家做一些簡單的伸展型動作，通過這些運動可以幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運動期間，一定要避免對腹腔受壓，避免將腿位抬得太高，如果運動期間感到疲勞或血量暴增的情況，一定要立刻停止運動。

經(jīng)期女性的體質(zhì)比較弱，免疫力也比較低，所以在經(jīng)期內(nèi)一定要注意保暖，多喝熱水，經(jīng)期的飲食也要注意，一定要營養(yǎng)均衡，食材要新鮮且容易消化，飲食要清淡，因為經(jīng)期出血，所以可以吃一些補血的食物較好，如：烏雞湯，玉米排骨湯類的。

有一些女性特別喜歡冷飲，經(jīng)期喝冷飲要盡量避免，因為胃腸道本來就虛弱，可能接受不了會引起陣陣的腹痛，所以說一定要注意避免寒涼，還有有些女性吃海鮮，海鮮屬于寒的東西，經(jīng)期盡量的少吃；還有要忌諱辛辣的東西，有的女性朋友認為既然經(jīng)期怕冷、怕寒，就吃點火鍋、麻辣燙，其實這是不好的，這些東西比較辛辣，促進血液循環(huán)，可能出血多；還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶，經(jīng)期也不適合，因為咖啡和濃茶含有咖啡因，會刺激子宮收縮引起痛經(jīng)，所以這樣的東西盡量少吃。

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