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      女人做什么運動縮小陰道-試試這些運動
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 06:43:30
        
      

        
      
           
      女人做什么運動縮小陰道
      ？
      1
      、提肛運動
      在有便意的時候
        ，屏住大便
      ，并做提肛運動
      。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉
        。
      2
        、床沿合腿
      靠床沿仰臥，臀部放在床沿
        ，雙腿挺直伸出懸空
      ，不要著地。雙手把住床沿
      ，以防滑下
      。雙腿合攏，慢慢向上舉起
      ，向上身靠攏
      ，雙膝伸直。
      當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時
      ，雙手扶住雙腿
      ，使之靠向腹部，雙膝保持伸直
      。然后
      ，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢
      。這樣的運動還是需要堅持
      。
      3、屏住小便
      在小便的過程中
      ，有意識地屏住小便幾秒鐘
      ，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿
      。如此反復(fù)
      ，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力
      。
      4
      、骨盆運動
      女人半蹲，兩膝微屈
      ，兩足分開60厘米左右
      ，兩手叉腰
      。吸氣，將骨盆前推
        ；呼氣
        ，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起
        。反復(fù)做10次
        。
      5、括約肌縮陰運動
      在每次入廁小便時
        ，收縮陰部
        ，阻止尿液排出，大約2分鐘后
        ，排尿
        ，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同
        。堅持練習(xí)兩個月
        ，相信你就有不小的收獲。
      6
        、如廁縮陰運動
      在每次入廁小便時
        ，收縮陰部，阻止尿液排出
        ，大約2分鐘后
        ，排尿，再收縮
        。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同
        。堅持練習(xí)兩個月，相信有助大家縮小陰道
        。
      7
        、仰臥按摩
      女人仰臥，屈腿
      ，兩膝分開
      ，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩
      ，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣
      ，手返回膝蓋時呼氣
      。反復(fù)做5次。按摩時要放松
      ，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感
      。
      8、展腿運動
      女人運動軀干、大腿時
      ，腹壓作用于陰道
      ，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張
      ，利于局部氣血通暢
      。女人坐姿，兩手后撐
      ，左腿屈立
      ，右腿屈膝外展，平放墊上
      。然后提臀
      ，左腿外展，略伸直
      ；再次放下臀部
      ，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次
      。
      9
      、立式鍛煉
      女人站立，雙腿微分開
        ，收縮兩側(cè)臀部肌肉
        ，使之相挾，形成大腿部靠攏
        ，膝部外轉(zhuǎn)
        ，然后收縮括約肌，使陰道往上提
        。經(jīng)過鍛煉
        ，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)
      ，提高陰道的挾縮機能
      ，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧
      、美滿
      。每天堅持15分鐘。
      10
      、床邊臥式鍛煉
      女人靠床沿仰臥
      ，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空
      ，不要著地
      。雙手扶住床沿
      ，以防滑下。雙腿合攏
      ，慢慢向上舉起
      ，向上身靠攏，雙膝伸直
      。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時
      ，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部
      ，雙膝保持伸直
      。然后，慢慢地放下
      ，雙腿恢復(fù)原來姿勢
      。如此反復(fù)6次，每天一回
      ，可讓陰道緊一些
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181755.html.
      
          
      
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