提肛運(yùn)動(dòng)的好處及正確做法

提肛運(yùn)動(dòng)的好處及正確做法

提肛運(yùn)動(dòng)的方法

我國(guó)古代長(zhǎng)壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門(mén)），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說(shuō)，經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行。

提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門(mén)連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1 次，反復(fù)進(jìn)行 30 次左右。

提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門(mén)周?chē)∪?，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持再放松。需要提醒的是，鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺(jué)精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處

可以約束尿道，治療尿失禁

當(dāng)尿液不由自主、無(wú)法控制地由尿道滲漏出來(lái)，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

防治肛門(mén)疾病

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō)，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門(mén)括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

可以活血祛淤，消除痔瘡

痔瘡是因肛門(mén)靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長(zhǎng)期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病。而提氣縮肛時(shí)會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門(mén)靜脈血液的回流。

能夠強(qiáng)壯會(huì)陰，提高“性”趣

在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會(huì)引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。

提肛運(yùn)動(dòng)正確做法

提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法是：向上收緊提肛肌5秒鐘，再放松10秒鐘，如此反復(fù)進(jìn)行就可以了，對(duì)環(huán)境、姿勢(shì)都沒(méi)有十分嚴(yán)格的要求。

提肛運(yùn)動(dòng)的做法有很多種，簡(jiǎn)便可行?？梢哉局觯谡玖⒌臅r(shí)候向上收緊肛部肌肉5秒鐘，再進(jìn)行10秒鐘的放松，一次做15遍，每天做3次即可。提肛運(yùn)動(dòng)也可以仰臥的時(shí)候做，仰臥時(shí)交叉雙腿，加緊臀部再進(jìn)行向上提肛門(mén)，大概緊縮10秒鐘的時(shí)間，每天做3次，每次10遍。在坐著的時(shí)候也是可以做提肛運(yùn)動(dòng)的，有節(jié)奏的收縮肛門(mén)、尿道、陰道等部位，然后再放松。

常做提肛運(yùn)動(dòng)有很多好處。可改善局部血液循環(huán)及肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。孕婦多做提肛運(yùn)動(dòng)，能鍛煉盆底肌，對(duì)順產(chǎn)很有好處，尤其是在懷孕中期，胎兒已發(fā)育穩(wěn)定，適當(dāng)做提肛運(yùn)動(dòng)，還能增大骨盆，增強(qiáng)肌肉力量。產(chǎn)后女性練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，加強(qiáng)尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過(guò)動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，緩解產(chǎn)后漏尿情況。還可以起到縮陰的效果，能夠緩解生產(chǎn)后陰道松弛、盆腔臟器脫垂的情況。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私馓岣剡\(yùn)動(dòng)怎么做才正確好處。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確1 1、提肛運(yùn)動(dòng)每天做多久

15-30分鐘即可。

提肛運(yùn)動(dòng)每天練習(xí)10-20分鐘，就可能達(dá)到比較好的效果，當(dāng)然前提是保證動(dòng)作的質(zhì)量。要注意提肛運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可過(guò)大，鍛煉頻率也不能太過(guò)頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度，反而造成身體損傷。

2、提肛運(yùn)動(dòng)每次做多久

5-10分鐘。

提肛運(yùn)動(dòng)每天可以練習(xí)15-30分鐘，但是每次的練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好是控制在5-10分鐘就可以了。

3、提肛運(yùn)動(dòng)每天做幾次

2-3次。

提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以給身體帶來(lái)不少好處，但是也要注意適可而止，練習(xí)次數(shù)不可太過(guò)頻繁，一天做個(gè)2-3次即可。

4、提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行，具體做法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門(mén)連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1次，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5、提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、每天做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的頻率不要過(guò)于頻繁。否則就有可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法排尿，而引發(fā)身體不適。

2、鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

3、鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

4、運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確2 什么是“提肛運(yùn)動(dòng)”

“提肛運(yùn)動(dòng)”又叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對(duì)于孕婦、肥胖和長(zhǎng)期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)方法

采用站立或者端坐姿勢(shì)均可，站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持。

關(guān)于懷孕做提肛運(yùn)動(dòng)

由于孕婦處于懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，大部分人不會(huì)選擇用藥或手術(shù)治療痔瘡。頭一次聽(tīng)說(shuō)還有這樣的運(yùn)動(dòng)什么是“提肛運(yùn)動(dòng)”，怎樣做？謝謝

各位，正經(jīng)點(diǎn)，提肛的鍛煉對(duì)身體十分有益，第一位的答案“你急著大便，又找不到廁所時(shí)，就處于提肛狀態(tài)”倒不能不說(shuō)搞笑生動(dòng)，但那是屬于被動(dòng)的'，也不能稱其為“提肛運(yùn)動(dòng)”。同時(shí)每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)一到兩次：并攏大腿，吸氣時(shí)收縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松肛門(mén)，如此反復(fù)，每次做五六下，以增強(qiáng)骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和預(yù)防痔瘡發(fā)生。

孕婦為什么一做提肛運(yùn)動(dòng)胎兒就不停的動(dòng)

孕婦提肛運(yùn)動(dòng)可預(yù)防痔瘡，痔瘡是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，尤其是孕婦最容易患此病。寶寶動(dòng)應(yīng)該就是不舒服，最好就不要做了

孕婦提肛運(yùn)動(dòng)是用來(lái)訓(xùn)練什么的

肛門(mén)收縮法：孕婦自行收縮肛門(mén)1分鐘，放松后再收縮，每天3～7次，可增強(qiáng)（肛門(mén))周?chē)∪獾墓δ?，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

由于孕婦處于懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，大部分都不會(huì)選擇用藥或手術(shù)治療痔瘡，孕婦應(yīng)在日常生活中多吃容易消化的、粗纖維的新鮮蔬菜，以利大便通暢，不要吃刺激性的調(diào)味品。每個(gè)人都可以練。

產(chǎn)婦提肛運(yùn)動(dòng)的好處

寶寶要多運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高孕婦的提肛運(yùn)動(dòng)又稱凱格爾運(yùn)動(dòng)，這都是從育兒網(wǎng)的孕婦講座上聽(tīng)來(lái)的，請(qǐng)問(wèn)孕婦的提肛孕婦是用來(lái)訓(xùn)練什么的？

孕婦懷孕后，靜脈內(nèi)的壓力升高，血管彈性降低，又因增大的子宮壓迫盆腔的血管，使腿部、外陰部及直腸等處的靜脈血不能通暢地返回心臟，這就使直腸下段和肛門(mén)周?chē)撵o脈充血膨大而形成痔瘡。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。

做法：每天3－4次，每次20－40下，3個(gè)月為一個(gè)階段。2提肛運(yùn)動(dòng)：孕婦在便前或便后連續(xù)有節(jié)奏地作下蹲→站立→再下蹲的動(dòng)作，1～2分鐘，每天2～4次，這樣可加強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力，改善痔靜脈的瘀血狀況。

堅(jiān)持做“提肛”運(yùn)動(dòng)的女性，能給自己帶來(lái)哪些好處？

一、提肛到底是什么？

“提肛”就是有規(guī)律地收縮與放松肛門(mén)，通過(guò)“一提一松”的肌肉運(yùn)動(dòng)，提高盆底肌、括約肌等排便肌肉群的力量，增強(qiáng)排便肌肉群的控制能力，緩解便秘。

★標(biāo)準(zhǔn)的提肛運(yùn)動(dòng)怎么做？

像忍便便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，反復(fù)進(jìn)行。做的時(shí)候可以配合腹式呼吸，吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提緊縮3秒；呼氣時(shí)，放松3秒。每次進(jìn)行2分鐘，早晚各一次。

二、經(jīng)常練習(xí)提肛有哪些好處？下面HappyFlora小編帶大家一起來(lái)看看

1、預(yù)防痔瘡

痔瘡除了和長(zhǎng)期便秘有關(guān)，還和久坐不動(dòng)、飲食辛辣刺激等有關(guān)，每天抽空練習(xí)提肛動(dòng)作能夠促進(jìn)“菊”部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉功能，預(yù)防痔瘡。

2、幫助產(chǎn)后恢復(fù)
對(duì)于一些產(chǎn)后的女性，HappyFlora小編建議可以通過(guò)提肛動(dòng)作對(duì)盆底肌進(jìn)行力量訓(xùn)練和恢復(fù)的。

3、緩解便秘促排便

這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解便秘非常有效，因?yàn)樵谶M(jìn)行提肛動(dòng)作時(shí)，不僅能夠促進(jìn)“菊”部的血液循環(huán)，而且通過(guò)配合呼吸，能夠使腹部有節(jié)奏地放松和收緊，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于增強(qiáng)排便，緩解便秘。

三、日常如何進(jìn)行提肛練習(xí)呢？HappyFlora建議這么做更能助排便哦

1、要和呼吸一起配合，收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，這樣效果更好；

2、次數(shù)不宜過(guò)于頻繁，強(qiáng)度不宜過(guò)大，要集中注意力將動(dòng)作做到位；

3、要以感到舒適為宜，不能操之過(guò)急，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

如果你也有便秘困擾，可以每天嘗試這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)有效緩解便秘的，只需要每天4分鐘，就能收獲意想不到的效果哦！

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