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      上班族夜跑注意8件事更安全
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 07:07:59
        
      

        
      
           
      對上班族來說
      ，白天基本上都沒有多余的時間來鍛煉身體，而為了自己的健康著想，他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上
      。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的
      ，下面我們就來看看這些注意事項
      夜跑需注意8點
      1
        、跑步要留神
      跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什么
      ，但是留意周圍的環(huán)境對你來說也很重要
      。提高警覺可以避免意外的發(fā)生
      ，尤其是在黑暗處
      ，人很難分辨出人和物體。
      2
      、沿著熟悉的線路跑
      晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機
      。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹
      ，拐角處和建筑物的位置
      。不過，也別每天跑同一條線路
      ，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤
        。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑
        。
      3
        、攜帶身份證明跑步
      帶個駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應(yīng)急人員需要確定你就的身份或者需要聯(lián)系你的親人
        ，這將會很有用
        。
      4、逆向車流跑步
      逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步
        ，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛
        ，以防你需要做出自救反應(yīng)。如果可以的話
        ，避免在 高峰時段出來跑步
        ，路上車輛少一點，你跑起來更輕松
        。如果車的燈光會讓你看不到東西
        ，那就要戴個帽子或者面罩。
      5
        、帶上你的小伙伴一起跑
      聽起來像是陳詞濫調(diào)
        ，這樣真的更安全。女性跑步者應(yīng)該有其注意避免在太陽下山后獨自在荒蕪的地方跑步
        。
      6
        、帶上手機去跑步
      在緊急關(guān)頭，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置
        ，或者給某人電話
        。在手機上安裝免費的bSafe的app
        ，只要按一個按鍵，軟件就會向指定的朋友發(fā)出一個緊急信息
        。對方可以回復(fù)并且在地圖上找到你的位置
        。你也可以下載一個免費的Road ID 的app，它允許在智能手機鎖機的狀態(tài)下仍然能發(fā)出緊急聯(lián)系信息
      。它還有個額外的功能叫eCrumb
      ，通過GpS來追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時候跟蹤
      。幸運的是
      ，很多人都傾向于帶上手機去運動，但如果你是那種喜歡在遠離服務(wù)區(qū)的地方跑步的人
      ，那就要考慮一下安裝了
      ，至少在夜跑的時候用上。
      7
      、跑步時別戴耳機
      要是你必須聽音樂
      ，那只能戴一邊耳機，留著一個耳朵來聽人和車的聲音
      。根據(jù)馬里蘭醫(yī)療中心大學(xué)去年的一項研究
      ，在過去6年里，行人戴著耳機出車禍的數(shù)字增長了3倍
      。更嚴(yán)重的是
      ，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡
      。
      8
      、穿發(fā)光的或者亮色衣服跑步
      最近，市面上出現(xiàn)了大量專門為夜跑準(zhǔn)備的反光跑步裝備
      。頭戴個照明燈能夠照亮道路
      ，同時還能警示過往車輛。
      上班族4個簡單健身方法
      其實
      ，除了上面我們說的夜跑
      ，上班族還可以采用其他的健身方法：
      1、一般上班族工作的時間都是8個小時
        ，那我們就把工作的時間分成4等份
        ，每到一個小時的時候，我們就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘
        ，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩
        ，或閉上眼睛
        ，好好的放松一些自己
        。
      2、白領(lǐng)可以用手輕輕按壓太陽穴
        ，慢慢的揉一下眼睛
        ；或者到窗戶邊往外遠眺，放松一些緊繃的神經(jīng)
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘吒铝囊恍┍容^搞笑的事情，大家一笑而過
      ，放松大家緊張的工作心理
      。還能夠增進與同事之間的感情，對身體和身心都有幫助
      。而其中聳肩是最快速的緩解方法
      。
      3、聳肩
      ，既能夠讓肩部得到活動
      ，還能用局部按摩頸椎，使其頸肩部的血流暢通
      ，起到舒筋活血的作用
      。而方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸
      ，而兩臂垂直于體側(cè)
      ，然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感
      。兩肩聳起后
      ，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉
      。一聳一沉為1次
      ，8次為1組，每天堅持做3—5組
      。如果時間充足的情況
      ，我們可以提增多次數(shù)。
      4
      、另一個跟聳肩是一個差不多的小動作
      ，那就是輕搖頭部，這樣也能放松身體
      。俗話說“搖頭晃腦
      ，健頸健腦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！钡⒁獾氖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，搖頭也要遵循正確的方法
      ，根據(jù)逆時針或順時針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦，一般以5圈為1組
      ，每次可做2—3組
      ，不能操之過急，不能把自己給繞暈了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181771.html.
      
          
      
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