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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      老年人怎么選擇鍛煉時(shí)間
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 07:28:53
        
      

        
      
           
      古人喜“聞雞起舞”，今人愛早起晨練
      。但健康專家認(rèn)為
      ，早晨并非運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，對老年人尤其如此
      ，不僅健身效果難以保證
      ，甚至還會(huì)危害健康。
      第一
      ，早晨是肝臟含糖最低的時(shí)候
      。老年人在這一時(shí)段進(jìn)行鍛煉，作為運(yùn)動(dòng)能源的糖
      ，將主要靠脂肪分解供給
      。脂肪作為能源物質(zhì)源源不斷進(jìn)入血液后，由于肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸
      ，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高
      。老年人由于心肌活動(dòng)能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性
      ，往往導(dǎo)致心率失常
      ，甚至引發(fā)心源性休克
      ，繼而危及生命。
      第二
      ，臨床醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，上午9時(shí)心臟病發(fā)作的幾率比下午1時(shí)要高出3倍，早晨起床后的幾小時(shí)更是心臟病發(fā)作的高峰
      。晨練對冠心病
      、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群
      。
      第三
      ，老年人由于身體機(jī)能出現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時(shí)間內(nèi)肌肉
      、四肢等運(yùn)動(dòng)器官還處于松弛狀態(tài)
      ，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低
      ，肢體反應(yīng)的敏感性和動(dòng)作的靈活性
      ，都難以驟然提到較高水平。此時(shí)進(jìn)行鍛煉
      ，不僅效果不佳
      ，還容易造成摔、碰
      、扭傷等
      ，傷害身體。
      第四
      ，戶外健身時(shí)需要充分利用空氣的氣溫
      、氣流等各種特性，來治療疾病和增強(qiáng)體質(zhì)
      。清晨大氣相對靜止
      ，各種廢氣不易擴(kuò)散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)段
      ，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181795.html.
      
          
      
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