最適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目有哪些

最適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目有哪些

1、平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負(fù)荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。

2、再者就是多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達(dá)到提高身體提抗力的功效。

3、最后就是倒走了，至于倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強(qiáng)人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

老年人適合哪些運(yùn)動

1、散步。散步是非常適合老年人的一種運(yùn)動。因?yàn)樯⒉降臅r候不需要過度消耗體力，也不會造成身體過度拉傷和勞損，若是可以在飯后20分鐘進(jìn)行散步，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動，使身體更好的吸收營養(yǎng)。
如果堅(jiān)持到戶外散步，經(jīng)常呼吸戶外的新鮮空氣也可以讓肺活動增強(qiáng)，對老年人的身體健康有很大的幫助。

2、做操。老年人在平時也可以通過做操來鍛煉身體，其中廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操都是不錯的選擇。
在做這些操的時候，可以讓老年人舒展筋骨，通過活動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝能力，而且這些運(yùn)動的難度并不大，非常適合老年人。

3、打太極。太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國較為傳統(tǒng)的健身運(yùn)動，老年人堅(jiān)持打太極就可以幫助身體提高免疫力，預(yù)防疾病，起到延年益壽的作用。
尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群更適合通過打太極來降低血壓和血脂，預(yù)防心臟病發(fā)作。

4、慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的運(yùn)動。老年人的身體狀態(tài)若是比較好，還可以到戶外慢跑。
通過慢跑，老年人的身體耐力會增強(qiáng)，更好的預(yù)防疾病發(fā)生。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做個熱身，慢跑的過程中要調(diào)整好呼吸，如果感覺到身體不適就要及時停下來休息，不能讓身體過度勞累。

適合老年人的健身項(xiàng)目

適合老年人的健身項(xiàng)目

　　適合老年人的健身項(xiàng)目有哪些呢？大家都知道老年人的身體都是很脆弱的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于老人的的身體健康，下面是我為大家整理適合老年人的健身項(xiàng)目的相關(guān)內(nèi)容，大家一起來看看吧。

　　適合老年人的健身項(xiàng)目1 　　 適合老年人的健身項(xiàng)目

　　 1、適合老年人的健身項(xiàng)目之踢毽子

　　在踢毽子時,開始一分鐘只能踢十幾個,時間長了,越踢越多,現(xiàn)在一分鐘可以踢七八十個。可以雙腳左右踢,還能利用頭部、肩部、胸部、背部、膝蓋等部位踢出花樣來,前仰后合,左騰右挪,曲張伸縮,達(dá)到一種隨心所欲,毽我交融的境地。踢毽,講究的是氣、神、韻相結(jié)合,調(diào)動了全身筋骨。

　　 2、適合老年人的健身項(xiàng)目之抽陀螺

　　每天抽陀螺在一個小時左右。選擇一塊平整的水泥地面,先蹲下,將陀螺發(fā)旋轉(zhuǎn)起來,然后,揮舞著皮鞭,不停地抽打它。在抽陀螺時,主要是使用手的臂力,腿部的站力,上下?lián)]舞,不停地挪動著身體,達(dá)到血脈暢通的效果。時間長了,手臂不酸,腿部有力,呼吸順暢,心情快樂無比。

　　 3、適合老年人的健身項(xiàng)目之散步

　　對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點(diǎn)的.運(yùn)動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動的目的的。

　　 4、適合老年人的健身項(xiàng)目之慢跑

　　慢跑又稱健身跑,其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。

　　 5、適合老年人的健身項(xiàng)目之廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,大汗淋漓一場,是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

　　 老年人健身注意事項(xiàng)

　　 1、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

　　老年人在運(yùn)動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時,身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動鍛煉的效果。

　　 2、運(yùn)動鍛煉要循序漸進(jìn)

　　開始鍛煉時運(yùn)動量宜小,待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運(yùn)動鍛煉后,如果運(yùn)動時感到發(fā)熱、微微汗出,運(yùn)動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運(yùn)動量適當(dāng),效果良好,就要堅(jiān)持下去。

　　鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運(yùn)動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外,要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

　　 3、運(yùn)動鍛煉要持之以恒

　　要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。

　　最好是每天堅(jiān)持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實(shí)在有困難時,每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時,要合理地安排好時間,養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣,注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

　　適合老年人的健身項(xiàng)目2 　　 老年人健身禁忌

　　 1、忌快速跑跳

　　老年人心肺功能衰弱,動脈血管硬化,呼吸淺弱,腦供血量也相應(yīng)減少。如果突然起動快速跑跳,易引起心率劇增,供氧不足,血壓猛升,眼花耳鳴,極易發(fā)生意外傷害事故。

　　 2、忌激烈競賽

　　尤其是足球、籃球、摔跤、拳擊、散打、快跑等競賽項(xiàng)目,更應(yīng)嚴(yán)格禁忌。因?yàn)槔夏耆朔磻?yīng)遲鈍,平衡能力和自控能力差,加之骨質(zhì)脆化,稍不留神,極易跌倒而發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。

　　 3、忌負(fù)重憋氣

　　憋氣用力時,肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高,造成血液循環(huán)受阻,很容易引起腦貧血,頭昏眼花,胸悶惡心,甚至休克,也可能誘發(fā)心肌梗塞。

　　因而像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩、握力比賽等項(xiàng)目,老人不宜參加。

　　 4、忌頭部位置變動

　　老年人不宜做低頭彎腰、仰頭后倒、左右側(cè)彎等動作,更不要做頭部向下倒立動作,原因是這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管硬化,彈力差,一旦經(jīng)受不住,易發(fā)生血管破裂,造成腦溢血,重者會危及生命。

老年人適合做什么運(yùn)動?

適合老年人鍛煉的體育項(xiàng)目很多，可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。下面介紹一些簡單易學(xué)、老年人比較適用的鍛煉項(xiàng)目。

(1)散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。

散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥；對由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠?？傊⒉娇伸畈?qiáng)身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。

步行作為健身的運(yùn)動項(xiàng)目，要有一定的速度才能達(dá)到目的。一般來說，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應(yīng)力求達(dá)到每分鐘100步左右，一天總量達(dá)6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數(shù)保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的老年人可能達(dá)不到這個指標(biāo)，只要安步當(dāng)車，以最快的速度進(jìn)行鍛煉，也一定能收到較好的效果。

目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優(yōu)點(diǎn)是調(diào)整了平時不大用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質(zhì)增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安?牡囟謂?卸土丁?

(2)慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處?？杉訌?qiáng)和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心跳變慢，心排血量增加，并可擴(kuò)張冠狀動脈和促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠脈血流，改善心肌營養(yǎng)，可防止或減少心絞痛發(fā)作，對防治冠心病有較好的作用；能改善大腦皮質(zhì)功能，調(diào)節(jié)皮質(zhì)和內(nèi)臟的聯(lián)系，改善各系統(tǒng)器官的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利于血壓的穩(wěn)定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降；慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三酰甘油和膽固醇的含量，并能促進(jìn)已經(jīng)沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。

健身跑一般分為預(yù)備活動、慢跑和放松三個階段。開始時適當(dāng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應(yīng)運(yùn)動的需要，一般2-3分鐘即可；跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細(xì)緩有節(jié)奏，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速度為每分鐘120米一130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5-10分鐘，逐步適應(yīng)后可增至15-20分鐘。最好是每日堅(jiān)持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30-40分鐘。慢跑結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步做些放松整理活動，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

跑步時間最好選在每天清晨，應(yīng)以慢跑為主，并要量力而行。對于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應(yīng)后再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠(yuǎn)，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時：可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。

(3)太極拳：太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性；第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏的舒縮，對調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。

太極拳的流派較多，初學(xué)者以練國家體委公布的"簡化太極拳"為佳、簡便易學(xué)，效果較好。練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行，最好在清晨或傍晚鍛煉，清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進(jìn)入工作和生活活動做好準(zhǔn)備；傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準(zhǔn)備活動，打太極拳時要調(diào)整好呼吸，做動作時呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲?？筛鶕?jù)個人的體力來調(diào)節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。

(4)氣功：氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中獨(dú)特的強(qiáng)身健體方法之一。氣功就是"內(nèi)練一口氣"，所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內(nèi)在的"元?dú)?。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，元?dú)馐蔷S持身體健康和預(yù)防疾病重要因素。氣功就是鍛煉人體內(nèi)部的元?dú)?，通過調(diào)整姿勢、調(diào)整呼吸、調(diào)整精神的鍛煉方法來調(diào)整身體內(nèi)部的能，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高防病和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身健體的目的。中醫(yī)認(rèn)為氣功有平衡陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)和協(xié)調(diào)臟腑的功用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證明，氣功鍛煉對呼吸、消化、循環(huán)、神經(jīng)和內(nèi)分泌功能都有良好的作用。氣功可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能；減少身體能量的消耗，增加能量的儲備；通過腹式呼吸，使橫膈膜大幅度有節(jié)律地上下移動，對腹腔臟器起到按摩作用，有利于胃腸道對食物的消化和吸收。因此，氣功可增進(jìn)身體健康，延緩衰老，益壽延年。實(shí)踐證明，氣功對高血壓病、神經(jīng)衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。

氣功從練功方法上講，分為動功和靜功兩大類。老年人以練靜功為好。目前流行的氣功很多。老年人可根據(jù)身體狀況，選擇適合自己的鍛煉功法。

在進(jìn)行氣功鍛煉時要注意以下幾點(diǎn)：①練功前10一15分鐘停止一切活動，排空大小便，做好練功準(zhǔn)備。②練功時要心情平靜，肌肉放松，做到松靜自然，動靜結(jié)合、練養(yǎng)相兼，意氣相依，循序漸進(jìn)。③要排除思想雜念，將意念集中在某一點(diǎn)上，如意守丹田。能否將意念集中是練功成敗的關(guān)鍵。④調(diào)節(jié)呼吸，做到意氣合一。⑤練功應(yīng)由易到難。不要急于求成，做到循序漸進(jìn)，持之以恒、日久必見成效。⑧練功時間一般為20-30分鐘，每天早、晚各l次。⑦空腹和飯后不應(yīng)馬上練功。⑧練功時如有頭痛、頭暈、胸悶、呼吸不暢等不適時，應(yīng)查找原因，加以糾正，如癥狀繼續(xù)加重，則應(yīng)暫停止練功。

(5)球類運(yùn)動：適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。

健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂性的器械運(yùn)動。健身球由山核桃演變而來，古人置山核桃于手中運(yùn)轉(zhuǎn)，用以祛病健身。目前健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次可練10余分鐘，每天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。因此，老年人堅(jiān)持健身球鍛煉是有益的。

乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)

臟功能，延緩衰老。老年人進(jìn)行乒乓球鍛煉的目的在于強(qiáng)身健體，而不要把注意力放在比賽的勝負(fù)上。

羽毛球運(yùn)動器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進(jìn)行。其運(yùn)動量可大可小，適合老

年人鍛煉。羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

網(wǎng)球運(yùn)動可取得羽毛球運(yùn)動同樣的鍛煉效果。其運(yùn)動量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。

門球運(yùn)動有競爭性，比賽時間短，運(yùn)動量不大，而趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。

臺球是一種集智力與體力、運(yùn)動和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

高爾夫球是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動項(xiàng)目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人，但受運(yùn)動場地、經(jīng)濟(jì)條件等因素的限制，這種運(yùn)動目前尚不能得到廣泛開展。

(6)跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚(yáng)動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。..

適合老年人的運(yùn)動有哪些？

1、太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環(huán)，減輕一些慢性病癥，還有助于心血管系統(tǒng)的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛煉一個小時左右最佳。

2、騎自行車不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關(guān)節(jié)起到一定的鍛煉作用，進(jìn)而預(yù)防出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅(jiān)持騎行，注意速度不要過快，以免因?yàn)閬聿患皠x車而突發(fā)意外。

3、俗話說：要想壽命長，飯后百步走?？梢娐邔ι眢w有些較為重要的作用，一來可以幫助促進(jìn)食物的消化，預(yù)防便秘，二來有助于鍛煉機(jī)體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態(tài)。

4、游泳是較為典型的有氧運(yùn)動之一，特別適合中老年朋友來進(jìn)行?？梢允辜∪庾兊冒l(fā)達(dá)，幫助減少腹部脂肪，塑造美好勻稱的身材曲線，另外對心肺功能有一定的幫助。

5、近些年來，廣場舞受到了許多老人的歡迎，跟著歡快的音樂節(jié)奏，跳著駕輕就熟的舞蹈，既可以充分和同齡人進(jìn)行接觸，有利于心理的健康，還可以起到增強(qiáng)記憶力和身體協(xié)調(diào)性的作用。

6、轉(zhuǎn)頭此方法操作起來特別簡單，首先將身體保持站立的姿勢，之后將頭部先由一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，然后再按照同樣的方法反方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動，如此循環(huán)大約三十次，不僅可以有效的鍛煉頸部肌肉，還可以緩解背部的僵硬感與不適感，但要注意轉(zhuǎn)動速度不要過快。

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