冬天運(yùn)動的八大注意事項(xiàng)

冬天可不要光窩在房間里不動，適當(dāng)運(yùn)動鍛煉能夠幫助增強(qiáng)身體的抗病御寒能力哦。不過，在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時候也需要多加注意，以免鍛煉不當(dāng)，引起身體出現(xiàn)不適的情況。那么，冬季運(yùn)動需要注意什么？

1、冬天運(yùn)動注意運(yùn)動不宜起太早

冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

2、冬天運(yùn)動注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運(yùn)動注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、冬天運(yùn)動注意防寒保暖

冬季運(yùn)動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。

5、冬天運(yùn)動注意避開突變天氣

冬季進(jìn)行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。

6、冬天運(yùn)動注意運(yùn)動前吃點(diǎn)東西

冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。

7、冬天運(yùn)動注意運(yùn)動前適當(dāng)熱身

冬季進(jìn)行鍛煉的之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，活動全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動帶來的損傷。

8、冬天運(yùn)動注意運(yùn)動不可過于激烈

冬季運(yùn)動鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運(yùn)動或者是運(yùn)動時間過程的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。

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