日常運(yùn)動(dòng)健身要注意什么事項(xiàng)

日常運(yùn)動(dòng)健身要注意什么事項(xiàng)

現(xiàn)在很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)健身，但是運(yùn)動(dòng)健身有幾個(gè)注意事項(xiàng)一定要注意。

1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！安叫?英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

3、邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

跑步健身的幾個(gè)注意事項(xiàng)

1、跑步前要卸妝

跑步時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加快，毛孔會(huì)張開(kāi)。如果不卸妝會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會(huì)造成過(guò)敏或皮膚炎癥。

2、生理期不要跑步

生理期時(shí)跑步會(huì)對(duì)本來(lái)充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時(shí)也會(huì)牽拉子宮，造成經(jīng)血過(guò)多，生理期跑步最嚴(yán)重的會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險(xiǎn)，還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動(dòng)吧！

3、跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過(guò)大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主。

4、跑步速度自己定

跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺(jué)得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開(kāi)始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。

健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些

健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些

　　大家知不知道健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些嗎？現(xiàn)在健身愛(ài)好者越來(lái)越多，健身有助于心情舒暢、精神愉悅，但是健身也有一些事項(xiàng)需要注意的，知不知道有哪些注意事項(xiàng)需要注意的呢？我和一起來(lái)看一看吧。

　　健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些1 　　 1、必要的熱身運(yùn)動(dòng)

　　要了解，這并不是梳一下小辮子、唱一杯水的時(shí)間，它是在剛開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)前的必要全過(guò)程。當(dāng)肌肉越松馳時(shí)，他們也更窘易被掌控和拓展，做這種健身運(yùn)動(dòng)將使你降低負(fù)傷機(jī)遇，因而，花上5分鐘的時(shí)間，給你的人體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍微流汗的覺(jué)得是最好是的。你需要搞清楚這一步就是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

　　 2、極其必要的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　生沽中總會(huì)有一些事兒用來(lái)十分非常容易，可是，在運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練以后的拉伸運(yùn)動(dòng)并并不是這祥簡(jiǎn)易。如果你鍛練一處肌肉的情況下，它會(huì)越來(lái)越繃緊而減少，拉伸運(yùn)動(dòng)便是協(xié)助你釋放壓力肌肉，進(jìn)而避免 第二天的肌肉痛。需要留意的是：做這一姿勢(shì)的最好是時(shí)間在你進(jìn)行熱身動(dòng)作以后，另外，持續(xù)每一個(gè)姿勢(shì)20～30秒，這將有利于肌肉無(wú)力，使你得到 一個(gè)更加有意義的'拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　 3、過(guò)載的舉重

　　如果你見(jiàn)到插在蛋糕上的焟燭早已逾30根時(shí)，禁不住驚訝時(shí)光的轉(zhuǎn)眼即逝，但這并并不是給你沖入健身會(huì)所，抓超第一眼見(jiàn)到的杠鈴的原因。你需要漸漸地剛開(kāi)始，并由淺入深地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，健身房教練會(huì)勸誡你：慢慢的來(lái)是鍛練的重要。

　　 4、偏激健身運(yùn)動(dòng)

　　即然運(yùn)動(dòng)健身的目地是為之后一直堅(jiān)恃下來(lái)，那麼你也就不必期待下就取得“冠軍”因而，如果你發(fā)現(xiàn)自身的心率這般之快，以致不可以一囗氣講完一句詁時(shí)，就代表著你的健身運(yùn)動(dòng)偏激了，很多教練員覺(jué)得這就是大部分人急于求成的主要原因。

　　健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些2 　　1、飲食方面要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，如每天至少每磅體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)等。

　　2、有氧訓(xùn)練可減少，如果你要做的話，建議控制在30分鐘內(nèi)。

　　3、每次鍛煉不必過(guò)度，每塊肌肉訓(xùn)練不要超過(guò)20組，最好控制在12組內(nèi)。

　　4、不要只鍛煉某個(gè)部位，要采用全身訓(xùn)練或上下肢分離訓(xùn)練，這樣才能夠更有效的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　5、訓(xùn)練前后，一定要拉伸！

　　6、飲食規(guī)律要變化，少吃多餐。每天建議進(jìn)食5-6餐。

　　7、遇上平臺(tái)期，要馬上調(diào)整訓(xùn)練方式。

　　8、一定要堅(jiān)持做全身訓(xùn)練，這樣才能刺激荷爾蒙的分泌，保持肌肉持久增長(zhǎng)。

　　9、訓(xùn)練前1小時(shí)可吃些高蛋白和高碳水化合物的飲食。

　　10、休息，一定要注意，每天休息時(shí)間最好控制在7-8個(gè)小時(shí)內(nèi)，一定要按時(shí)作息，不要熬夜！

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，那么健身的人需要注意哪幾點(diǎn)？

對(duì)于那些每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生的人群而言，最需要注意的是在健身過(guò)程中保護(hù)好自己的身體，避免身體在健身過(guò)程中受到傷害。養(yǎng)生應(yīng)該以保障身體健康為前提條件下進(jìn)行，而且養(yǎng)生是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，我們不可能僅僅通過(guò)一兩天的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)便達(dá)到健身的效果。因此我個(gè)人覺(jué)得那些堅(jiān)持養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該格外注意下面這些情況：

（1）在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的路上，首先選好自己所喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)候，一定要結(jié)合自己的身體狀況量力而行。比如身體某些部位以前受過(guò)傷，就盡量避免選擇需要長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)這個(gè)不部位的運(yùn)動(dòng)。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的同時(shí)，還應(yīng)該考慮自己運(yùn)動(dòng)是否方便參加，以運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地廣泛存在最為合適。

（2）在選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以外，還需要我們學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技巧，掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)才能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)身體造成傷害。當(dāng)我們選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)候，不僅僅是因?yàn)榕d趣愛(ài)好，還應(yīng)該對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著充分的了解和認(rèn)識(shí)。了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的禁忌事項(xiàng)，了解運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

（3）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，而不是通過(guò)一天的超負(fù)荷鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生目的。很多人會(huì)在養(yǎng)生路上陷入一個(gè)誤區(qū)，就是一次進(jìn)行大量的食補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)便能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果。殊不知養(yǎng)生是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要我們堅(jiān)持不懈的鍛煉才能夠達(dá)到最終的目的。

健身需要注意什么

健身需要注意什么

　　健身需要注意什么，生活中很多朋友都喜歡健身，健身不僅可以鍛煉身體，還可以讓我們身材更加完美，但是健身也是有很講究的，需要注意很多事情，下面分享健身需要注意什么。

　　健身需要注意什么1 　　1、空腹不鍛煉，容易引起低血糖，反而會(huì)影響健身效果。剛吃完飯后，也不要馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易消化不良，需要休息1小時(shí)才能進(jìn)行健身鍛煉。

　　2、增肌人群要注重飲食的補(bǔ)充，健身后半小時(shí)要進(jìn)行加餐，比如：補(bǔ)充蛋白跟碳水，可以促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免脂肪的堆積。減脂人群要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，可以提高燃脂效率。

　　3、健身要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，不要只會(huì)三分鐘熱度。健身沒(méi)有堅(jiān)持3個(gè)月以上，不要說(shuō)健身沒(méi)有效果。每周堅(jiān)持次數(shù)少于3次，不要說(shuō)自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅(jiān)持得越久，收獲的好處也會(huì)越多。

　　4、不要忽略熱身這個(gè)環(huán)節(jié)。健身前要熱身，充分活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活性，進(jìn)行10分鐘慢跑或者5分鐘開(kāi)合跳提升體溫，這樣才能更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提升健身效果。

　　5、選擇適合自己的負(fù)重。每個(gè)人的負(fù)重水平是不同的，新手進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候，不要盲目自信或者進(jìn)行攀比。

　　健身的首要是掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動(dòng)作的軌跡，然后再循序漸進(jìn)地提高負(fù)重水平，這才能降低肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，避免造成健身事故。

　　6、健身要合理安排訓(xùn)練，一般是先力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)，每次健身時(shí)間不要低于半小時(shí)，否則很難達(dá)到鍛煉的目的。

　　每次健身時(shí)間不要長(zhǎng)于2小時(shí)，否則注意力會(huì)下降，訓(xùn)練效果會(huì)下降，還容易出現(xiàn)健身事故，健身會(huì)變成傷身。

　　7、復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作的原則。力量訓(xùn)練的時(shí)候以復(fù)合動(dòng)作為主，比如：練背優(yōu)先選擇引體向上、劃船、硬拉等動(dòng)作，練胸可以優(yōu)先選擇臥推、俯臥撐等動(dòng)作，這些訓(xùn)練可以帶動(dòng)多個(gè)肌群進(jìn)行發(fā)展，從而提升增肌效果。

　　8、增肌訓(xùn)練要學(xué)會(huì)分肌群訓(xùn)練，不要每天鍛煉同一肌群或者全身性鍛煉。肌肉的生長(zhǎng)不是在訓(xùn)練的時(shí)候，而是在休息的時(shí)候。

　　你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練頻率進(jìn)行二分化、三分化或者四分化訓(xùn)練，這樣才能給目標(biāo)肌群足夠的刺激，還能安排合理的休息時(shí)間，提升增肌效率。

　　9、一定要多喝水。健身訓(xùn)練期間，身體流汗量會(huì)比平時(shí)高，代謝水平也會(huì)更加旺盛，我們需要多補(bǔ)充水分，保持身體代謝水平，有助于增肌減脂。每天的喝水量需要達(dá)到2L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣的效果最好。

　　10、有氧運(yùn)動(dòng)要多樣化變化，不要只會(huì)進(jìn)行跑步訓(xùn)練。身體是一個(gè)很聰明的系統(tǒng)，當(dāng)你每天進(jìn)行同樣的訓(xùn)練的時(shí)候，身體就會(huì)逐漸陷入舒適區(qū)，減肥也會(huì)陷入瓶頸期。

　　健身需要注意什么2 　　 1、必須要有熱身運(yùn)動(dòng)

　　健身前可以抽出10分鐘的時(shí)間，來(lái)拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往后拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運(yùn)動(dòng)前拉伸鍛煉全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷

　　通過(guò)拉伸腳踝能增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)的力量，防止腳部關(guān)節(jié)及韌帶拉傷。每次健身前，應(yīng)該選擇有足弓保護(hù)或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過(guò)分不協(xié)調(diào)，而出現(xiàn)的疼痛感。做完整的熱身以及放松運(yùn)動(dòng)，能夠防止全身骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折。

　　 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要保護(hù)好身體

　　要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)選擇合適的健身項(xiàng)目，不能超過(guò)身體負(fù)荷，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)讓身體感覺(jué)到稍微出汗發(fā)熱以及舒適感為止，不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運(yùn)動(dòng)。若是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)了腦部缺氧，應(yīng)該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應(yīng)。

　　大量排汗，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分的話，可能會(huì)引起身體虛脫，期間盡量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會(huì)引起血管的`收縮，從而導(dǎo)致心肌缺血。健身時(shí)出現(xiàn)不適感，應(yīng)該及時(shí)選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動(dòng)和說(shuō)話，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)暈倒情況時(shí)，應(yīng)該立即尋求醫(yī)生幫助，同時(shí)要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經(jīng)沒(méi)有了，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇以及人工呼吸等。

　　 3、運(yùn)動(dòng)后做好護(hù)理

　　健身后應(yīng)該多注意休息，活動(dòng)失職緩解疲勞感，盡量不要吸煙，不然因?yàn)楣┭醪蛔?，而出現(xiàn)全身無(wú)力以及胸口悶痛。休息后仍然感覺(jué)到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做檢查。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)出現(xiàn)口干舌燥，喝水越多出汗就會(huì)越多，同時(shí)身體里面的微量元素和電解質(zhì)，也會(huì)跟隨著流失，運(yùn)動(dòng)完成后，應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)飲料或者淡鹽水，來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)以及能量。

　　健身需要注意什么3 　　 1、必要的熱身活動(dòng)

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

　　 2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

　　生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

　　一定要注意，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是我們做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，此外，每隔動(dòng)作最好能夠持續(xù)20至30秒，這樣可以幫助我們讓肌肉松弛下來(lái)。

　　 3、超負(fù)荷的舉重

　　當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來(lái)潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計(jì)劃的借口。

　　你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。

　　另外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

　　 4、過(guò)激的運(yùn)動(dòng)

　　既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。

　　因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

　　另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門(mén)和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì)從中受益。

　　 5、水分的必要補(bǔ)充

　　切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。

　　所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里插播一句：補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181803.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬天運(yùn)動(dòng)的八大注意事項(xiàng)

下一篇: 晚上跑步的十個(gè)注意事項(xiàng)