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膝關(guān)節(jié)痛病人的運(yùn)動(dòng)療法

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-14 07:57:15

膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀

，控制病情的發(fā)展
，特別是針對(duì)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)療法?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)提供6種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法供中老年朋友選擇，在其膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后
，應(yīng)開展以下積極的運(yùn)動(dòng)療法，以促進(jìn)康復(fù)
。

一

、緩步行走

膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時(shí)緩步行走

，腿要緩抬輕放
，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷
。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)
，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間
，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)
。

二、騎自行車

每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)

，可以令膝痛老人收到意想不到的療效
。

三、慢跑

對(duì)于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴(yán)重的老人

，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法
。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)
，防止膝關(guān)節(jié)損傷
。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步
。

四

、高位馬步

兩膝稍變曲（10~30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜

。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉
，目視前方
，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間
。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可
，每天早晚各做1次。

五

、仰臥抬腿

仰臥床上

，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘
，練習(xí)一段時(shí)間后
，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘
。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量
，每天2~3次
。

六、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前

，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐
。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐
，盡力能接觸到腳后部
。

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