膝關(guān)節(jié)痛是老年人的常見病
股四頭肌的靜力收縮
即“大腿繃勁”
股四頭肌負(fù)重鍛煉
在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上,用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進(jìn)行負(fù)重直腿抬高鍛煉
,先左腿后右腿,每次鍛煉3-5分鐘。膝關(guān)節(jié)屈伸運動
采取仰臥位
,兩腿膝關(guān)節(jié)同時進(jìn)行一屈一伸的運動,可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,并可消除膝部無菌性炎癥步行或慢跑
步行或慢跑可增強(qiáng)下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性
體操和打拳
動作柔和,能活動關(guān)節(jié)
自我按摩
特別適用于老年體弱運動有困難者
此外,在勞動和運動中要注意保持膝關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定
,防止摔跌或扭傷。若膝關(guān)節(jié)損傷后不及時治療或治療不當(dāng),會造成膝關(guān)節(jié)長期疼痛。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181829.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!