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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      高血壓病人做什么運(yùn)動(dòng)好
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 08:08:13
        
      

        
      
           
      專家表示：高血壓病人不宜做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，一般適合體操、步行、騎自行車
      、有氧舞蹈、游泳
      、娛樂(lè)性球類
      、郊游
        、垂釣等
        。
      適度的有氧運(yùn)動(dòng)
        ，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能
        ，緩和中樞及交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的緊張性
        ，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液鞘稠度和血清膽固醇
      ，減輕動(dòng)脈粥樣硬化
      ，有利于血壓下降。
      高血壓病患者運(yùn)動(dòng)類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則
      ，要避免在運(yùn)動(dòng)中做推
      、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)
      ，應(yīng)該選擇那些有全身性的
      、有節(jié)奏的、容易放松的項(xiàng)目。
      哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓病人
      ？
      1
      、氣功
      據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用
      。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右
      。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，用氣功治療高血壓
      ，半年后約75%的人有效
      。
      2、散步
      各種高血壓者均可采用
      。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后
      ，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善
      。散步可在早晨
      、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘
      ，每天一二次
      ，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步
      ，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法
      。
      3、慢跑或長(zhǎng)跑
      慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大
      ，適用于輕癥患者
      。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉
      ，可使血壓平穩(wěn)下降
      ，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)
      ，癥狀減輕
      。
      跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜
      。速度要慢
      ，不要快跑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑
      ，以免發(fā)生意外。
      降壓要注意什么
      1
      、非藥物治療是基礎(chǔ)
      。所有高血壓患者都應(yīng)養(yǎng)成良好的生活方式，非藥物治療對(duì)于降低血壓有非常重要的作用。平時(shí)血壓控制較好的患者也可能因?yàn)槟撤N生活上的原因（如精神緊張
      ，疲勞過(guò)度等）使血壓一時(shí)應(yīng)激升高
      ，患者常常會(huì)加服藥物，期望癥狀迅速緩解
      。其實(shí)此時(shí)應(yīng)首先保持鎮(zhèn)靜
      ，靜坐或安臥，15~30分鐘血壓即可下降
      。若無(wú)效再加服降壓藥物
      。
      2、盡量使用長(zhǎng)效降壓藥物
      。降壓藥根據(jù)各自作用時(shí)效不同分為長(zhǎng)效
      、中效與短效制劑。長(zhǎng)效藥
      ，比如鈣離子拮抗劑絡(luò)活喜
      ，患者一天只需服用1次，藥效即可維持24小時(shí)以上
      ，故有利于保持血壓穩(wěn)定
      。短效藥卻只能維持8小時(shí)左右的藥效，故一天需服藥3次
      ，若有1～2次漏服則可能引起血壓大幅波動(dòng)
      。
      3、不要隨意更換藥物
      。只要服用降壓藥后血壓穩(wěn)定在正常范圍
      ，就應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持服用，不要隨意換藥
      ，否則容易引起血壓波動(dòng)
      ，導(dǎo)致危險(xiǎn)。
      4
      、中西醫(yī)結(jié)合治療有一定優(yōu)勢(shì)
      ，中醫(yī)辨證應(yīng)用湯藥、中成藥可以發(fā)揮緩慢平穩(wěn)降壓
      ，改善癥狀的特色。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181845.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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