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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      高血壓病人最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 08:09:31
        
      

        
      
           
      高血壓病人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)較合適
      ？許多人
      ，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時(shí)間
      ，其實(shí)在城市中
        ，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的
      ，而中午和下午的空氣相對(duì)較清潔
        。過早起床鍛煉
        ，對(duì)于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7～9點(diǎn)）最易血壓上升
        ，心腦血管事件最易發(fā)生
        ，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)
        。
      有高血壓
        、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā)
        ，若讓老年人全都下午出去鍛煉
        ，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下
        ，即鍛煉的時(shí)間：早晨不要太早出去鍛煉
        ，太陽出來后再去鍛煉；起來鍛煉之前
      ，喝杯開水
      ，吃兩塊餅干；運(yùn)動(dòng)不要太激烈
      ，不要過頭
      ，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。最好有人一同去
      ，假如沒人同去
      ，隨身帶張卡片，寫上名字
      、住址
      、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)
      。
      適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)：
      1
      、散步：散步適用于各種高血壓者。較長時(shí)間的步行后
      ，舒張壓明顯下降
      ，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨
      、黃昏或臨睡前進(jìn)行
      ，時(shí)間為15-50分鐘為宜，天天一到二次
      ，速度可按個(gè)人身體狀況而定
      。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對(duì)防治高血壓是簡單易行的好方法
      。
      2
      、太極拳：太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用
      ，任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查
      ，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人
      ，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人
      。
      3
        、氣功：據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用
        。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右
      。美國也有報(bào)道說，用氣功治療高血壓
      ，半年后約75%的人有效
      。
      4、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大
      ，適用于輕癥患者
      。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉
      ，可使血壓平穩(wěn)下降
      ，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)
      ，癥狀減輕
      。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜
      。速度要慢
      ，不要快跑?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；加泄谛牟t不宜長跑
      ，以免發(fā)生意外。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181847.html.
      
          
      
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