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      高血壓適合哪些運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-14 08:12:32
        
      

        
      
           
      在進(jìn)行體育鍛煉，注意不要做動(dòng)作過猛的低頭彎腰
        、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外
        。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時(shí)更應(yīng)注意
      ，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
      。
      1、散步
      。各種者均可采用
      。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降
      ，癥狀也可隨之改善
      。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行
      ，時(shí)間一般為15-50分鐘
      ，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定
      。到戶外空氣新鮮的地方去散步
      ，對(duì)防治是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
      2
      、慢跑或長(zhǎng)跑
      。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊呗軙r(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉
      ，可使血壓平穩(wěn)下降
      ，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)
      ，癥狀減輕
      。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜
      。速度要慢
      ，不要快跑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加袆t不宜長(zhǎng)跑
        ，以免發(fā)生意外。
      3
        、太極拳
        。適用于各期患者。太極拳對(duì)防治有顯著作用
        。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查
        ，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱
        。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）
        。者打太極拳有三大好處。第一
        ，太極拳動(dòng)作柔和
        ，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降
        。第二
        ，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中
        ，心境寧靜
        ，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降
        。第三
        ，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性
        。太極拳種類繁多
        ，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇
      。
      4
      、氣功。據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)
      ，氣功對(duì)患者有明顯治療作用
      。用氣功治療的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說
      ，用氣功治療
      ，半年后約75%的人有效。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181851.html.
      
          
      
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