有氧運(yùn)動(dòng)最佳臨床實(shí)踐證明，各種類型的運(yùn)動(dòng)均可改善冠心病人的病情
，但以有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳，如慢跑、游泳、快走、打太極拳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺等器官，加速冠狀動(dòng)脈和心肌病變的恢復(fù)。不僅如此，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，還能把沉積在血管壁上的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)出去，從而減輕動(dòng)脈粥樣硬化程度。而且，冠心病人堅(jiān)持做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可提高心臟的應(yīng)變能力，減少心源性猝死的發(fā)生機(jī)會(huì)。心臟病人在家可做以下4種運(yùn)動(dòng)：
1、踮腳尖
。站立，將手扶在椅背上，踮腳尖（左右交替提足跟）10～15分鐘2
3、坐椅
4、抗衡
。將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1
、任何人，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。2、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大
，時(shí)間從短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。3
、進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。4、運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃-30℃
。5
、運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈頭痛，心慌，惡心嘔吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止鍛煉。特別提醒：
清晨不宜做鍛煉
根據(jù)國(guó)外學(xué)者測(cè)定
，上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。另外
，人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。還有本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181852.html.
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高血壓適合哪些運(yùn)動(dòng)
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