心臟病不出門就能運動了

有氧運動最佳臨床實踐證明，各種類型的運動均可改善冠心病人的病情，但以有氧運動效果最佳，如慢跑、游泳、快走、打太極拳、騎自行車等。這些運動能鍛煉心、肺等器官，加速冠狀動脈和心肌病變的恢復(fù)。不僅如此，堅持做有氧運動，還能把沉積在血管壁上的膽固醇轉(zhuǎn)運出去，從而減輕動脈粥樣硬化程度。而且，冠心病人堅持做有氧代謝運動，可提高心臟的應(yīng)變能力，減少心源性猝死的發(fā)生機會。

心臟病人在家可做以下4種運動：

1、踮腳尖。站立，將手扶在椅背上，踮腳尖（左右交替提足跟）10～15分鐘；

2、爬樓梯。上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定；

3、坐椅。屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進行，做多久依自己體力而定；

4、抗衡。將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

高血壓運動注意事項：

1、任何人，如果在運動結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運動量，應(yīng)根據(jù)情況適當減少運動量。

2、運動量應(yīng)從小到大，時間從短到長，循序漸進。

3、進餐與運動至少間隔1小時以上。

4、運動最適宜的溫度是4℃-30℃。

5、運動時若出現(xiàn)頭暈頭痛，心慌，惡心嘔吐等不適癥狀時，應(yīng)立刻停止鍛煉。

特別提醒：

清晨不宜做鍛煉

根據(jù)國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發(fā)作最危險的時刻，發(fā)病率要比上午11時高出3倍多。

另外，人體在上午時段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。

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