冬季血壓為什么難以控制-如何控制高血壓

強(qiáng)冷空氣來襲，血壓也跟著不淡定了，忽高忽低，讓高血壓患者十分難熬。今天，就為大家講講，為什么每到冬季血壓就容易波動(dòng)？患者又該如何控好血壓，安然過冬。

對(duì)高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內(nèi)。

這主要是由三方面原因引起的：

1、受到冷空氣的刺激，交感神經(jīng)更加興奮，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。

2、在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題。

3、冬季天冷，人們往往很少運(yùn)動(dòng)，飲食上比較重“補(bǔ)”。吃得多，動(dòng)得少，血壓自然會(huì)上升。

血壓忽高忽低，不引起重視加以控制，很可能傷害心臟、大腦、腎臟等器官，導(dǎo)致急性腦梗塞、急性腦出血、急性心肌梗死等疾病。臨床發(fā)現(xiàn)，很多年輕人已經(jīng)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５雀哐獕喊Y狀也不重視。這里要為大家講一下，60歲以下的人，血壓在140/90毫米汞柱以上就屬于高血壓，特別需要說明，高壓、低壓有一項(xiàng)“超標(biāo)”就屬于高血壓；60歲以上，可稍微“寬松”一點(diǎn)，超過150/90毫米汞柱就是高血壓。當(dāng)然，血壓是否正常還需要根據(jù)具體年齡、其他病癥來綜合考量。

冬季如何控制好血壓

高血壓患者要想好好過冬，建議最好在入冬時(shí)做個(gè)血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。平時(shí)患者要養(yǎng)成定期監(jiān)測血壓的好習(xí)慣，單憑感覺是無法判斷血壓高低的。

這里教大家兩招準(zhǔn)確自測血壓：

1、一天測3次，至少測7天。早上剛起床、午飯后午睡前、晚上睡覺前，分別測1次，連續(xù)測7天，得出的平均血壓值比較準(zhǔn)確。

2、測血壓的同時(shí)還要測心率?？梢宰约簲?shù)1分鐘內(nèi)的脈搏，還可以使用能同時(shí)測量血壓和脈搏的電子血壓器。

用藥方面，有患者會(huì)問：“如果以前吃一片降壓藥就能穩(wěn)定血壓，到了冬天只吃一片控制不了，是不是能自己再加半片？”建議，最好不要擅自增加藥量。因?yàn)?，增加藥量雖然血壓會(huì)下降，但同時(shí)會(huì)導(dǎo)致心率變慢，走路也沒勁了。所以，藥效不足時(shí)要找醫(yī)生，否則還是苦了自己。年輕患者很可能由于工作壓力大，導(dǎo)致“短期”高血壓，如果服藥后血壓降低，停藥觀察一段時(shí)間，血壓沒有起伏，就可以不用再服藥了。中老年人一般需要長期用藥，如果病情反反復(fù)復(fù)，則得不償失。如果血壓波動(dòng)較大，應(yīng)及時(shí)就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況調(diào)整藥物的種類、用量或用法。

另外，要重視生活細(xì)節(jié)。注意保暖，防止冷風(fēng)從脖子進(jìn)入，出門前戴好圍巾，護(hù)住脖子和胸口。保持精神放松，不必過度擔(dān)心，否則對(duì)控制血壓很不利。清淡飲食、堅(jiān)持鍛煉是高血壓患者需終身堅(jiān)持的法寶。

防止高血壓升高的方法

1、少吃鹽

每天3-6g（半到一啤酒瓶蓋）；食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進(jìn)入體內(nèi)的鈉離子也會(huì)增多，從而使大量的水分在身體內(nèi)潴留，造成血容量增加、心臟負(fù)擔(dān)加重、血管壓力增大等一系列變化，最終導(dǎo)致血壓的升高。

2、多吃高鉀高鈣低鈉食物，增加飲食中鉀的攝入

每天補(bǔ)充800mg鈣對(duì)降低血壓頗有裨益。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢？蔬菜水果類，奶制品，豆制品，海產(chǎn)品。

3、戒煙

香煙中含有大量尼古丁，吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高，還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集，使血黏度進(jìn)一步升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化。吸煙還與冠心病，糖尿病，癌癥等多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

4、限酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應(yīng)少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少？酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對(duì)身體是有益的。

5、保持正常體重，避免肥胖

標(biāo)準(zhǔn)體重用體重指數(shù)（BMI）表示。其計(jì)算公式：BMI=體重/身高的平方（kg/m2）。體重指數(shù)在18.5～23.9之間為正常，在24～27.9為超重，大于或等于28為肥胖。超重和肥胖的危害：易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝、膽石癥，乳腺癌，結(jié)腸癌、直腸癌。等。

6、堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)為低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。每天30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)5次以上，每次運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到110-120次/分?？商岣呷梭w心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。

7、保持心理平衡

良好的心境，積極的心態(tài)，會(huì)使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要，也會(huì)遠(yuǎn)離高血壓等慢性疾病。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對(duì)身體危害最大。良好的心情對(duì)健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。

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