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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      最受歡迎的瘦身運(yùn)動-讓你加快速瘦
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 08:17:04
        
      

        
      
           
      同樣是在跑步
        ，為什么她能瘦你不能
      ？同樣是在練瑜伽
      ，為什么她線條變美了你沒有
      ？某一種運(yùn)動是否能減肥塑形
      ，要看你是否做對了
      。我們盤點(diǎn)6項(xiàng)最受歡迎的健身房運(yùn)動
      ，從適合的人群到注意事項(xiàng)
      ，找到最適合你的那一項(xiàng)
      ，堅(jiān)持下去，才能看到效果哦
      ！
      跑步機(jī)
      跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動
      ，可以有效消耗熱量
      ，堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時
      ，跑步還可以鍛煉心肺功能
      ，長期進(jìn)行中長跑鍛煉會增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大
      ，肺功能增強(qiáng)
      。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量
      。
      跑步時需注意
      首先選擇一雙減震效果的跑鞋
      ，能讓你跑步的同時不容易受到運(yùn)動傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸
      ，并拍打大腿和小腿部位的肌肉
      ，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
      適宜人群：需要全身減脂
      ，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人
      。
      不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜
      ，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走
      ，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步
      。
      普拉提/瑜伽
      普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎
      、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性
      ，促進(jìn)肌體水分循環(huán)
      ，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比
      ，瑜伽還有心理層面上的積極作用
      。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒
      ，讓人更有自信和樂觀
      。
      練習(xí)時需注意
      練習(xí)前兩小時內(nèi)不能進(jìn)食，在開始之前要先做一些拉伸的動作
      ，避免練習(xí)過程中拉傷肌肉
      。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛
      ，并且保暖
      。
      適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
      不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓
      、心臟病人以及生理期時練習(xí)
      。
      有氧舞蹈
      有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉
      ，幫助塑造整體線條
      。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒
      。
      練習(xí)時需注意
      運(yùn)動前需要暖身
      ，穿較為合適的衣物。運(yùn)動過程中胯部用力
      ，盡量放松腿部
      。
      適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人
      。
      不適宜人群：腳踝
      、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
      游泳
      游泳是全身性的有氧運(yùn)動
      ，在劃水過程中
      ，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)
      ，尤其是很難運(yùn)動到的手臂肌肉
      ，與此同時還可以強(qiáng)化心肺功能。
      練習(xí)時需注意
      下水之前要先做熱身運(yùn)動
      ，避免游泳時出現(xiàn)腿抽筋等問題
      。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫
      。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運(yùn)動，以免拉傷肌肉
      。
      適宜人群：特別適合體脂不高
      ，但身體線條不完美的人。對于久坐不動的上班族
      ，游泳是非常適合的 運(yùn)動
      。
      不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
      有氧搏擊/拳擊/泰拳
      有氧搏擊是將拳擊
      、空手道
      、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起
      ，在激烈的音樂中
      ，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力
      ，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式
      ，能很好的鍛煉腰腹部肌肉
      ，增加耐力，鍛煉心肺功能
      。
      練習(xí)時需注意
      運(yùn)動過程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)
      ，主要借助腰部的力量推動全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)
      。
      適宜人群：腰腹部有贅肉的人
      。
      不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人
      。
      芭蕾形體
      主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉
      ，使線條變的柔美緊實(shí)。
      練習(xí)時需注意
      練習(xí)芭蕾開胯很重要
      ，在練習(xí)時一定要掌握好力道
      ，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作
      ，如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷
      ，在練習(xí)時要做好保護(hù)。
      適宜人群：背部和腿部線條不夠完美
      ，想提高自己柔韌性的人
      。
      不適宜人群：骨密度低、高血壓
        、膝蓋和腰部損傷
        、體重超標(biāo)以及身高過高的人不適合練習(xí)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181854.html.
      
          
      
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