最消脂的幾個運(yùn)動-幫你度過減肥瓶頸期

如何度過鍛煉平臺期？

如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對于其他人來說，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快，但持續(xù)的時間越久，堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學(xué)習(xí)曲線問題。迅速出現(xiàn)的成果增強(qiáng)了最初的熱情：我們感覺自己更健康，感覺很激動，而且新的活動讓我們感到興奮。但最終，每個人都進(jìn)入了平臺期。體重下降速度不像開始那么快。我們依然停留在開始練習(xí)瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)。我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄。

諷刺的是，平臺期的時候，正是你應(yīng)當(dāng)關(guān)注成果的時候，盡管這些成果看上去令人失望，但關(guān)鍵點(diǎn)在于，要為自己建立一些容易達(dá)到的目標(biāo)，而且在達(dá)到目標(biāo)之后獎勵自己。

因?yàn)?，人們通常能在開始鍛煉時體驗(yàn)到巨大進(jìn)步（游泳的距離會在幾星期內(nèi)增長到原來的20倍），但如果你看到自己的進(jìn)步變慢，就會感到沮喪。但是，平臺期的努力是未來所有成功的基礎(chǔ)。你的大腦和肌肉都在適應(yīng)目前的訓(xùn)練，這意味著訓(xùn)練最終將成為它們的第二天性。

堅持鍛練的竅門

（1）設(shè)定小的、可達(dá)到的目標(biāo)。

（2）你可以進(jìn)行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的項(xiàng)目。

（3）讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強(qiáng)度。

（4）堅持記錄。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)。

（5）開始的時候，就要想到最終要達(dá)到的目標(biāo)是什么。

（6）兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。

（7）偶爾做點(diǎn)別的趣事。抽空去做個頭發(fā)、修個指甲、做個按摩。

（8）采取行動。相信自己，起床時告訴自己：“我要完成某件事。”

（9）帶個小玩意兒，比如ipod或者心律測量儀。

這6種小運(yùn)動最消脂

1、仰臥轉(zhuǎn)臀

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。

2、靠墻抬腿

將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

3、屈膝抱腿

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

4、仰臥提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

5、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。

6、仰臥蹬車

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

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