早上走路能減肥
走路是一種非常健康的運動,在早上走路是能夠減肥的。
原因一:趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里,瘦身減重會更有效果,因為那時體內(nèi)的熱量儲備幾乎已經(jīng)用光,這時候走路就能燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。
原因二:早晨由于植物還沒有充分光合作用,空氣中的氧氣濃度不是最高,但經(jīng)過一個寧靜的夜晚后,人們都剛剛處在休息,還沒有上班,空氣中的灰塵和廢氣特別是汽車所排廢氣的濃度要比白天低得多,所以空氣仍然較為清新,適合早上走路。
原因三:人體經(jīng)過一個夜晚的休息之后精力得到了充分恢復(fù),所以早晨的確是很好的鍛煉時光。
原因四:早晨這段時間空閑時間比較固定,比較容易堅持下來。
正確的走路減肥方式
當然早上走路不是很隨便散漫的運動,必須要有方法,技巧的堅持下來,才能看到瘦身的明顯效果。
正確的健身步行應(yīng)當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到瘦身效果哦!
走路減肥的注意事項
以下是早上走路需注意的一些事項:
①走路之前不能吃的過飽,空腹狀態(tài)下效果是最好的。可以喝一杯溫水,里面若放一點鹽就更好了,養(yǎng)生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”。
②走路前可以做小小的準備動作,比如比如壓壓腿,甩甩胳膊。
③選擇合適的運動鞋和透氣好的衣服。運動鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運動后要預(yù)防感冒。
④運動后休息15分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品,如豆?jié){,雞蛋,饅頭,水果。
走路時應(yīng)習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿卜腿,所以當腳步往前跨時,應(yīng)讓腳跟先著地,即可避免小腿水腫。
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