按照“運(yùn)動(dòng)金字塔”理論
第一類(lèi)：生活形態(tài)的體能活動(dòng)
在我們的日常生活中
減肥專(zhuān)家建議：這些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次，強(qiáng)度適度就好
比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家
第二類(lèi)：伸展運(yùn)動(dòng)
近些年
減肥專(zhuān)家建議：練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)
第三類(lèi)：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)
休閑運(yùn)動(dòng)主要是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大多數(shù)是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
減肥專(zhuān)家建議：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
第四類(lèi)：肌肉適能運(yùn)動(dòng)
很多朋友都試過(guò)仰臥起坐瘦腹
，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方法，都是肌肉適能運(yùn)動(dòng)，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”減肥的關(guān)鍵其實(shí)并不是體重減輕，而是減脂
減肥專(zhuān)家建議：肌肉適能運(yùn)動(dòng)每周鍛煉2-3天
，強(qiáng)度要略超過(guò)肌肉的負(fù)荷，每次鍛煉1-3組運(yùn)動(dòng)，每組8-12次。最好可以在專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。第五類(lèi)：靜態(tài)活動(dòng)
坐在書(shū)桌前上網(wǎng)
、打電動(dòng)，或是坐在沙發(fā)上看電視，都是靜態(tài)活動(dòng)。久坐不動(dòng)，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。減肥專(zhuān)家建議：盡量縮短靜態(tài)活動(dòng)的時(shí)間，不要連續(xù)60分鐘都坐著不動(dòng)
。上網(wǎng)、看電視的時(shí)候可以每30分鐘就站起來(lái)走動(dòng)，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開(kāi)水喝，也可以在窗前遠(yuǎn)眺，讓眼睛休息一會(huì)兒。運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為
。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)因此
不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天
，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。保健專(zhuān)家告訴我們，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯
，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181891.html.
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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