• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      運動減肥的好處-怎樣運動才能減肥
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 08:58:16
        
      

        
      
           
      運動減肥有什么好處
      1
      、運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況
      ，不少肥胖者伴隨著心臟功能降低
      ，適當?shù)倪\動可加強心肌的收縮能力
      ，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)
      。
      2
      、運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況
      ，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動范圍
      ，增加肺活量
      ，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快
      ，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織
      。
      3、運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調(diào)節(jié)的能力
      ，包括增加胃腸蠕動
      ，改善胃腸血液循環(huán)，減少腹脹便秘等情況
      。
      4
      、運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強肌肉的柔韌性
      ，并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量
      ，進而增加骨骼強度，降低骨折發(fā)生率
      。
      5
      、運動可使肥胖者感到心情舒暢，愉快
      ，培養(yǎng)自信心
      ，有助于培養(yǎng)良好的有規(guī)律的生活習慣。
      怎樣運動才能減肥
      有很多人說運動減肥會越來越胖
      ，因此對運動是否能減肥總是懷疑
      ，其實
        ，運動是減肥最有效的方法之一
        ，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。
      1
        、避免劇烈運動
      劇烈運動對減肥無效而且無益
        ，譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴踢足球等運動
        ，運動時間短
        ，運動量大，人體的消耗量激增
        ，極易產(chǎn)生饑渴
        ，會不由的加大進食量，這類運動也不易堅持
        ，即使真的咬緊牙關(guān)
        ，堅持到底的結(jié)果也是將全身的肌肉練的極為飽滿
        、有力。
      2
        、堅持有氧運動
      慢性運動是有氧運動
        ，具有強度低、有節(jié)奏
        、不易中斷的特點
        ，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積
        ，適合消化和循環(huán)
        ，例如散步、騎自行車
        、慢跑
      、游泳、打太極拳等
      。
      總而言之
      ，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次
      ，短期運動不會有明顯的效果
      ，一定要堅定信心，堅持鍛煉
      ，直至達到健康減肥的目的
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181898.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
        ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
        ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
        ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運動疲勞也是其中的一個方面