秋季游泳運動最減肥-游泳減肥策略

秋季游泳運動最減肥-游泳減肥策略

游泳是絕大多數(shù)減肥達人一致熱推的超有效減肥方法，通過游泳減肥能夠在短時間內幫助大家快速消耗身體中多余的脂肪。但是，很多人因為對游泳減肥方法的了解不夠透徹，所以，始終無法收獲理想減脂效果。那么，如何游泳才能更健康高效遠離肥胖困擾呢？下文中，介紹的游泳減肥強效減脂策略，大家一定不能錯過哦！

游泳減肥的魅力

游泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

因為水的密度大約是空氣的1000倍，不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以將肌肉的大部分能量轉換成前進運動，游泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力，自然的消耗卡路里的量也就多了。不過，要想獲得良好的減脂效果，大家每次游泳的時間必須長達30分鐘以上。

最高效的游泳減肥策略

1、游泳減肥，要注意熱身

雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。a。手臂伸展，分別往前后兩個方向轉動肩關節(jié)。b。兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。c。雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。d。一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。e。雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節(jié)。

2、游泳減肥，快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，“要因人而異、科學減肥，這樣既可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷?！?/p>

3、游泳減肥，需用對姿勢

目前國際上公認的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發(fā)生危險。為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

游泳減肥姿勢

①蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結實許多。

②仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

③自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

游泳減肥的要點有哪些

　　現(xiàn)在有氧運動中，游泳算是一個受歡迎的運動。不少人都借助游泳來減肥，可是當中有哪些要點呢?跟著我一起來看看吧。

　　游泳減肥的要點
　　1、游泳前要熱身

　　雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

　　a、手臂伸展，分別往前后兩個方向轉動肩關節(jié)。

　　b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。

　　c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

　　d、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。

　　e、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節(jié)。

　　2、水中運動不僅僅是游泳

　　就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。

　　a、水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦，因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

　　b、水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。

　　3、運動后別忘了要做整理運動

　　跟熱身運動一樣，運動后也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運動后的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那么你的身體就能逐步適應過來，以后再做運動就不會覺得很辛苦了。

　　可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
　　游泳減肥的常見姿勢
　　蛙泳

　　蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結實許多。

　　仰泳

　　仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

　　自由泳

　　練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有?蝴蝶臂?的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　蝶泳

　　手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。
　　游泳減肥注意事項
　　1、 游泳減肥運動應當堅持長久鍛煉：脂肪非一日積累，減肥也應該循序漸進，要有一定的時間基礎，時練時停，于健康和減肥都是不利的。

　　2、 游泳減肥運動要注意適量：一定要從小運動量開始，逐漸加大運動強度和運動負荷，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運動損傷。

　　3、 游泳減肥運動要注意配合飲食：與飲食相結合才能取得好的效果，如果只運動而不調節(jié)好飲食，由于運動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥，或由于運動量和強度的提高而產(chǎn)生營養(yǎng)不良，都是不利于健康的?？傊?，水中運動有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強身體素質提高基本活動能力，不易造成運動損傷，方法簡單，適合各種人群，還有利于消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態(tài)，游泳時很好的減肥健身方法。

看過游泳減肥的要點有哪些的人還會看：

1. 怎樣高效地游泳減肥

2. 怎樣游泳減肥最有效

3. 游泳減肥的正確方法

4. 游泳的好處及注意事項有哪些

5. 怎樣游泳減肥效果最好

怎樣游泳才能有效減肥？

短游 ? 漂浮感 ? 勤出水 ?尋重力感

下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。

中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持游泳3-5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1-2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

數(shù)據(jù)顯示

在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪。

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