運(yùn)動減肥常見的幾大盲點(diǎn)

運(yùn)動減肥常見的幾大盲點(diǎn)

注意下面的運(yùn)動盲點(diǎn)：

盲點(diǎn)1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動，肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。

盲點(diǎn)2：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦

首先得獎勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘？有氧運(yùn)動要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點(diǎn)3：每天慢跑、有氧運(yùn)動，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。你該做的是改變運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

盲點(diǎn)4：每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運(yùn)動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫?，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果。

盲點(diǎn)5：想盡辦法流更多汗

汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。

這些運(yùn)動減肥的觀念是錯(cuò)誤的

　　運(yùn)動可以減肥，但如果運(yùn)動減肥不遠(yuǎn)離以下幾個(gè)誤區(qū)，則會事倍功半。

　　誤區(qū)一：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動能消耗體內(nèi)的熱量，但是僅僅靠運(yùn)動減肥，效果多是不明顯的。研究表明，即使每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)的鍛煉，但是只要多喝一兩聽易拉罐飲料或者多吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運(yùn)動之外，還應(yīng)當(dāng)從飲食上進(jìn)行合理的調(diào)控。

　　誤區(qū)二：運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果越好。許多人采取加大運(yùn)動強(qiáng)度，即超負(fù)荷運(yùn)動的方式，以期達(dá)到快速減肥的目的。其實(shí)，大運(yùn)動量的鍛煉不僅不能減掉身體中的脂肪，還會有損健康。

　　首先，大運(yùn)動量鍛煉時(shí)，心輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動時(shí)，機(jī)體并不能動用脂肪獲取能量，而主要靠分解人體內(nèi)貯存的糖原釋放能量，因而大運(yùn)動量運(yùn)動時(shí)，脂肪不僅不能被利用，身體還會產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)，降低運(yùn)動耐力，令人疲憊不堪。

　　其次，這樣的運(yùn)動無論從生理上還是心理上都是令人不適的，違背了運(yùn)動的愉快、舒適原則，很難持久，這也是一些人減肥屢減屢敗的原因之一。

　　誤區(qū)三：運(yùn)動時(shí)多出汗就能減肥。許多人認(rèn)為多出汗就可以幫助減服事實(shí)上并非如此。人出汗只能消耗少量的熱量。人在失水的狀態(tài)下只是暫時(shí)減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。“每天出一身汗可減肥”，買際上是說每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。

　　誤區(qū)四：延長運(yùn)動時(shí)間，就可以把多吃的食物消耗掉。如果為了消耗掉多吃的食物，偶爾延長有氧鍛煉時(shí)間也沒有什么不好，但如果形成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如經(jīng)常以延長鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)到減脂的目的是很困難的，因?yàn)檫^量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，經(jīng)常在一餐中食用過量食物的人，應(yīng)在下一次有氧練中稍稍增加強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

運(yùn)動減肥要知道的知識

運(yùn)動減肥要知道的知識

1、什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，有氧運(yùn)動強(qiáng)度較低，有節(jié)奏，可持續(xù)性強(qiáng)。有氧運(yùn)動過程中，人體處干氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。

2、什么是無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動是指從事的運(yùn)動比較劇烈，無氧運(yùn)動強(qiáng)度較大，可持續(xù)時(shí)間不長。進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)，主要消耗糖類來供能。

3、常見的有氧運(yùn)動

瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等。

4、常見的無氧運(yùn)動

短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、潛水、肌力訓(xùn)練、深蹲、俯臥撐、平板支撐等

5、運(yùn)動前須知。

運(yùn)動順序：熱身+無氧+有氧+拉伸。

有氧運(yùn)動持續(xù)時(shí)間比較長，一般能持續(xù)運(yùn)動15分鐘以上；無氧運(yùn)動屬于急速爆發(fā)運(yùn)動，持續(xù)時(shí)間相對較短。

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