，還有助增加腹部與臀部的收縮功能，讓孕媽咪生產(chǎn)時更有力量。

三、側(cè)腔呼吸

孕媽咪吸氣時要盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴張

，吐氣時則是要讓肚臍向背部靠攏，這樣能夠提高骨盆底部和腹肌的收縮能力。

運動注意事項

產(chǎn)前1個月，孕媽咪就應(yīng)該向醫(yī)生或者借助書籍來了解有關(guān)分娩的知識，做好臨盆的心理準備

。重要的是孕媽咪要保證充足的睡眠時間和正常的生活起居，為分娩做好充足的體力準備。分娩前，孕媽咪心情要保持穩(wěn)定，宮縮一旦開始，就要堅定信心，積極配合醫(yī)生，讓順產(chǎn)過程能順利進行，讓自己和寶寶一起平安的賭過分娩期。

孕晚期選擇運動類型時一定要選強度適中，符合孕婦體力的運動

，運動幅度不要大，不然容易導致臍帶繞頸，甚至導致流產(chǎn)等嚴重后果，因此像平地散步和孕婦瑜伽是孕媽咪不錯的選擇。

此外

，孕媽咪應(yīng)該明白，不同孕期的運動幅度是不一樣的，孕早期的運動幅度要小，避免過多的運動量導致流產(chǎn)；孕中期因為身體狀態(tài)等各方面都比較穩(wěn)定，所以可以適當加大運動幅度，延長運動時間；到了孕晚期，孕婦體重大大增加，運動量也要相應(yīng)減少，醫(yī)生提醒，孕婦每運動半小時就應(yīng)該休息下，避免引起疲勞。

多數(shù)孕媽咪認為像掃地、拖地板等家務(wù)勞動可以起到運動的作用

，因此就用它來代替散步、孕婦瑜伽等活動，其實，這是不科學的。因為掃地