下蹲運動有助分娩-準(zhǔn)媽媽多嘗試

下蹲運動有助分娩-準(zhǔn)媽媽多嘗試

孕婦做下蹲運動的益處

A、可以提高孕婦盆骨低肌肉的力量。

孕婦下蹲可以加強盆骨低肌肉的力量，盆骨低肌肉的力量增強有利于孕婦分娩。當(dāng)然在做下蹲運動時，孕婦的下蹲技巧要好，不然可能會傷害到胎兒。

B、可以防止孕婦背部和盆骨的疼痛。

孕婦下蹲可以加強孕婦胯部和臀部的肌肉力量，減少背部和盆骨的疼痛，強有力的胯部肌肉可以穩(wěn)定孕婦的盆骨。

C、可以為分娩做好準(zhǔn)備。

孕婦下蹲可以幫助孕婦為分娩做好特定的準(zhǔn)備，下蹲的運動可以幫助孕婦應(yīng)對早期宮縮和在分娩后期有利于嬰兒下降到骨盆深處。

D、有利于加強分娩姿勢。

孕婦通過不斷的下蹲運動練習(xí)，可以加強大腿肌肉。孕婦大腿肌肉得到加強后，在后期分娩過程中就可以加強孕婦的耐力，在引力的協(xié)助下，骨盆會開的更大，嬰兒更容易出生。

E、可以讓孕婦的臀部看起來更美。

一般來說，孕婦產(chǎn)后的臀部會松弛下垂。但是孕婦如果經(jīng)常做下蹲運動，那么可以讓孕婦產(chǎn)后的臀部看著更圓潤。

孕婦不應(yīng)做下蹲運動的時間

A、懷孕三十周后，胎兒并沒有處于最佳位置，這個時候孕婦不應(yīng)該做下蹲運動。孕婦下蹲運動能使得胎兒下降到骨盆深處，如果胎兒在臀部位置時，先出來的是嬰兒的臀部，這個時候孕婦當(dāng)然不想在分娩時讓嬰兒的臀部先出來。這個時候應(yīng)該先讓嬰兒處于最佳的位置，在嬰兒處于最佳的位置后孕婦才可以做下蹲運動。不然，孕婦千萬不要做下蹲運動。

B、孕婦感覺疼痛時，不要做下蹲運動。如果孕婦在做下蹲運動時感覺疼痛，那么孕婦就應(yīng)該先去做檢查，以便判斷所處的情形是否危險。

孕婦做下蹲運動的頻率

孕婦每周可以做三次下蹲運動，每次下蹲一百次。每天做三百次下蹲運動是不利的，因為孕婦的肌肉需要休息，只有肌肉休息好了，孕婦才能夠繼續(xù)做下蹲運動。

孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)

孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)

　　孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)？孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象，大部分女人都要經(jīng)歷妊娠的過程，經(jīng)常聽人說生孩子時間很痛苦的事情，但是隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，順順利利生產(chǎn)也不是件難以實現(xiàn)的事情，甚至有些運動是助于順產(chǎn)的，那么孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)？

　　孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)1 　　散步是孕期最安全的活動方式，可以幫助胎寶貝下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。走動時，胎寶貝也不閑著，可以刺激他的活動。一天中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間，這段時間孕媽咪狀態(tài)比較穩(wěn)定，每天散步30分鐘就可以起到良好效果。

　　 游泳

　　孕婦游泳不僅能夠增加肺活量，有利于分娩時長時間憋氣用力，縮短產(chǎn)程，而且水的浮力能夠支撐日益增大的子宮，使孕媽咪腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)減輕，孕媽咪常有的腰酸背痛能夠緩解甚至消除。游泳的最佳時間是懷孕5～7個月，水溫在29～31攝氏度左右。

　　 孕婦體操

　　孕婦體操是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的'有氧運動，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。 注意在孕前三個月不要做跳躍運動。

　　 孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。

　　孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)2 　　 首先來看下做什么運動有助于順產(chǎn)：

　　 下蹲運動

　　這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子后面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背；然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接著降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳后跟，再深呼吸，然后慢慢站起來，重復(fù)幾次動作。

　　 骨盆傾斜運動

　　這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀，對孕婦的順產(chǎn)也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數(shù)5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節(jié)奏重復(fù)做多幾遍即可。

　　 凱格爾運動

　　這類運動主要是想鍛煉孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦加強盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環(huán)，還可以幫助產(chǎn)后會陰撕裂傷口的愈合以及有效預(yù)防產(chǎn)后痔瘡的現(xiàn)象發(fā)生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后再放松，重復(fù)這一環(huán)節(jié)的動作10遍，每天盡量堅持做3次即可。

　　 劃船，游泳

　　孕中期胎兒已穩(wěn)定，孕婦可適量選擇一些體力耗費稍大一點的運動，如劃船，游泳，拉背等。適量劃船和拉背運動可以鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩。

　　 腰部運動

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5~6次。

　　 散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　 爬樓梯

　　很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　 孕婦體操

　　產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應(yīng)注意在指導(dǎo)下進(jìn)行體操鍛煉，不要做過于激烈的體操。

　　以上主要介紹了做什么運動有助于順產(chǎn)，你了解了嗎？接著一起來了解下孕婦產(chǎn)前有什么需要注意的

　　 性生活要節(jié)制

　　進(jìn)入妊娠后期后，夫妻間應(yīng)盡可能停止性生活，以免胎兒發(fā)生意外。若一定要有性生活，必須節(jié)制，并注意體位，還要控制興盛的頻率和時間，動作宜輕柔，可采用丈夫從背后抱住妻子的后側(cè)位。

　　 飲食要求多樣化

　　孕后期，由于胎兒的發(fā)育速度加快，需要儲備一定量的營養(yǎng)素。因此，此時期的準(zhǔn)媽媽不僅需要補充熱量，還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉄、鈣和維生素等營養(yǎng)素的補充，孕后期的準(zhǔn)媽媽由于子宮的快速增長壓迫胃部，使其食量減少，可采取“少食多餐”的飲食方式，每日可增至5餐以上。

　　 左側(cè)臥位

　　睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質(zhì)量，特別是到妊娠晚期，要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發(fā)育。專家認(rèn)為“左側(cè)臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢。

孕婦如何運動有助于順產(chǎn)？

經(jīng)常聽到有人說女性在懷孕后要經(jīng)常運動，當(dāng)然不是劇烈的運動，是選擇一些比較慢的運動，孕婦運動是有好處的，當(dāng)然首先要抱枕的就是安全，特別是在懷孕后期的時候，這時候運動對生產(chǎn)是有利的，那孕婦如何運動有助于順產(chǎn)？懷孕適當(dāng)運動好處多？
1、如何運動助分娩
運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。適當(dāng)且合理的運動能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng)，而且也為準(zhǔn)媽媽補充了體力，以利分娩。
(1)散步
這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。
注意：
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進(jìn)。
2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
(2)游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。
注意：
1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
(3)孕婦體操
這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的有氧運動，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛
注意：
1、最好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
2、孕后期要做什么事
1、盤腿而坐
盤腿而坐的小動作可以有效鍛煉準(zhǔn)媽媽背部的肌肉，增強肌肉的彈力，也可減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感;同時可以令下肢的血液循環(huán)得到良好的改善，這樣令雙腿在分娩的時候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽骨盆的打開，要知道，骨盆的靈活性在分娩的時候是非常重要的，寬松的骨盆可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽順利自然分娩。
從進(jìn)入孕晚期開始，準(zhǔn)媽媽就可以每日練習(xí)盤腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，雙腿彎曲，讓腳掌相對，保持姿勢十分鐘到十五分鐘時間，每日可重復(fù)練習(xí)。對于有些盤腿而坐有困難的準(zhǔn)媽媽們，可以慢慢嘗試，先堅持幾分鐘，逐漸延長時間，避免拉傷筋骨。
2、下蹲鍛煉
下蹲的運動鍛煉可以增強準(zhǔn)媽媽的腿部力量，能夠有效減輕媽咪們在分娩時的痛苦。經(jīng)常做下蹲的小動作，還可以預(yù)防準(zhǔn)媽媽在分娩時的會陰撕裂或出現(xiàn)出血癥狀。
下蹲動作非常簡單方便，從孕晚期開始準(zhǔn)媽媽可以每天堅持練習(xí)。最開始可以先扶著椅子來練習(xí)，將雙腿稍微分開，令背部保持挺直，雙手扶著椅子，雙腿向外分開并開始下蹲，從半蹲開始，慢慢熟練后可以全蹲。注意練習(xí)下蹲動作時，一定要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，動作不要太快，否則很容易頭暈眼花喔!練習(xí)歸練習(xí)，準(zhǔn)媽媽還是要以安全為主。
3、雙腿向外而坐
準(zhǔn)媽媽在分娩的時候，骨盆擴張得越是充分，那么，分娩的疼痛就會越小，所以，準(zhǔn)媽媽在孕晚期要適當(dāng)進(jìn)行擴張骨盆的運動和鍛煉，這樣可以有效促進(jìn)順利分娩的進(jìn)行。可以嘗試雙腿向外而坐，與盤腿而坐剛好相反!
準(zhǔn)媽媽首先坐在床上，將雙腿分開，一只腿開始向外側(cè)擴展并呈現(xiàn)彎曲狀，讓腳與腰部和臀部在一條直線上，另一只腿也是如此，最終要將雙腳與臀部在一條直線上面，并保持十分鐘到十五分鐘的時間。每日可反復(fù)重復(fù)練習(xí)。最開始做有些難度的準(zhǔn)媽媽們，可以循序漸進(jìn)地練習(xí)，不要一次性讓腿彎曲到底。

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