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      夏季劇烈運動4大注意事項
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 09:34:59
        
      

        
      
           
      時常參加劇烈運動的人肺活量高
      、身體往往比較健康
        ，但是
      ，夏季劇烈運動有很多注意事項，有些人也不適宜劇烈運動
      ，下面我們來看看夏季劇烈運動的注意事項。
      劇烈運動是我們在體育課
      、運動訓練及比賽后的兩種情況
      。一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲，結果引起腹脹
      、胃痛等不適感覺
      ；另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受著一種約束
      ，只能等運動結束后很長時間才敢補水
      ，結果造成身體脫水和各種疾病。
      一
      、劇烈運動的好處
      1
      、提高肺活量；
      2
      、提高免疫力
      ；
      3、提高心臟功能
      ；
      4
      、使人體不易發(fā)炎；
      5
      、減輕心理負擔
      ；
      6、提高胰島素敏感度
      ，穩(wěn)定血糖
      ；
      7、穩(wěn)定血脂水平
      ；
      8
      、降低血壓；改善血小板聚集
      ；
      9
      、降低患肥胖癥幾率。
      二
      、夏天劇烈運動的注意事項
      1
      、不要蹲坐休息
      這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了
      ，就蹲下或坐下認為能省力和休息
      ，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息
      ，會阻礙下肢血液回流
      ，影響血液循環(huán)
      ，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克
      。因此
      ，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂
      ，并做一些放松
      、調整活動，促使四肢血液回流入心臟
      ，以利于還清“氧債”
      ，加快恢復體能、消除疲勞
      。
      2
      、不要貪吃冷飲
      運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天
      ，隨著大量水分的消耗
      ，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺
      ，以年輕人為主
      ，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
      ，功能低下
      。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣
      、腹痛
      、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病
      。所以
      ，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水
      。
      3、不要驟降體溫
      運動時肌體表面血管擴張
      ，體溫升高
      ，毛孔舒張，排汗增多
      。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩
      ，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調
      ，免疫功能下降而招致感冒
      、腹瀉
      、哮喘等病癥。
      4
      、不要吸煙
      運動后吸煙
      ，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量
      ，不利還清“氧債”
      ，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣
      ，將影響人體肺泡內的氣體交換
      ，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘
      、呼吸困難
      、頭暈乏力等。
      三
      、六類人群盡量少參加劇烈運動
      誘發(fā)運動性猝死的心臟病有很多
      ，其中肥厚性心肌病占1/3
      ，其它還有心肌炎
      、冠心病、先天性心臟病等
      。對運動員和年輕人來說
      ，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因
      ，其中多數(shù)沒有確診。要避免運動性猝死
      ，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動：
      1
      、平時很少參加運動的人。
      2
      、先天性心臟病和風濕性心臟病患者
      。
      3、高血壓和腦血管疾病患者
      。
      4
      、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。
      5
      、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發(fā)心肌炎
      ，因此不宜在感冒后參加劇烈運動）。
      6
      、有冠心病家族史與嚴重心律失常者
      。
      運動過程中及時補充運動飲料，一旦出現(xiàn)心慌
      、頭暈
      、胸痛
      、胸悶等不適癥狀時，應立即休息
      ，切忌硬撐著繼續(xù)運動
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181940.html.
      
          
      
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