国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

正規(guī)籃球運動員賽前的熱身動作

佚名 2023-12-14 10:30:11

1、該動作英文名稱為Glute Bridge

。

可以稱為臀橋

，仰臥腹橋
。主要是為了活動腘繩?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ü珊螅せ钛辜∪?div id="m50uktp" class="box-center"> 。腳后跟著地
，抬腿至于身體成90度左右。注意保持膝髖肩處于一條直線上
。每側重復6次
，注意控制動作的速度
。

2

、該動作的名稱為Leg Overs。

可以解釋為仰臥舉腿交叉

。仰臥
，雙臂展開，兩腿伸直
，緩慢抬起其中一條腿至90度，之后向異側交叉觸地
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；氐匠跏嘉恢茫瑩Q另外一條腿進行
，每側重復6次
。

3、該動作的名稱為Knee Hug 抱膝

。

主要是活動下肢，同時拉伸臀肌

。單腿直立
，抬頭挺胸，雙手環(huán)抱一條腿膝關節(jié)下緣
，另一腿彎曲
，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進
，之后換另外一條腿
，每側6次。

4

、該動作名稱為Reverse Lunge
。

可以理解為后退弓箭步。一條腿支撐

，另外一條腿向后撤成弓箭步
，注意維持身體平衡，前腿的膝關節(jié)不要超過腳尖
。當成弓箭步姿勢后，異側手扶膝關節(jié)內側
，身體向異側轉體
。之后回到初始位置，換另外一條腿重復動作
。每側6次
。

5、該動作名稱為Hip Rotation

。

髖關節(jié)旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群

。每側重復12次
。注意動作過程中保持腹肌收緊。

6

、該動作名稱為inverted hamstring
。

向后抬腿。單腿站立

，雙臂側平舉，緩慢向后抬腿
，直到身體平直
。每條腿重復6次。

7

、該動作名稱為Heel to Butt
。

主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立

，單手握腳踝，向后拉伸
，另一側手臂向上伸展
。每側重復6次
。

8、該動作名稱為HandWalking

。

原地站立

，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地
。腳不動，手緩慢向前移動
，直到位于肩關節(jié)下方
，做一個俯臥撐。手不動
，腳向前移動
，直到回到初始位置，之后重復動作6次
。

9、該動作名稱為Drop Lunge

。

雙腳自然開立

，與肩同寬，兩臂平舉與胸前
。一腿后撤至另一腿后
，身體轉正，下蹲
。每側做6次。

10

、該動作名稱為Lateral Squat 下蹲弓箭步
。

雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大

，下蹲向一側弓步
，保持一腿伸直，一腿彎曲
，保持兩秒鐘。之后換另外一條腿
。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏
，而是平移。每側重復6次
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181999.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權

，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關文章
推薦用啞鈴鍛煉肌肉
白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
白領輕運動減肥的方法有哪些白領由于工作壓力大時間少應酬多
運動疲勞也需正確緩解
運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
。如果運動的時間過長
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
，這樣可以更好的保健自己的身體
道武結合與道教傷科的發(fā)展
中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
，而道家與武術也開始了交融。武術與道家有共同的哲學淵源
，老莊思想的“以靜制動
如何避免運動中的肌肉損傷
如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一