習(xí)慣空腹運(yùn)動不瘦反胖-致胖因素都有哪些

1、習(xí)慣空肚做運(yùn)動

除了不能空肚吃早餐，原來更不可以「空肚做運(yùn)動」！因?yàn)檫\(yùn)動時會消耗大量肝醣，空肚時會令身體肝醣更少，運(yùn)動時會令肝醣流失得更快，身體要用更多蛋白質(zhì)作燃料。

這樣會令身體肌肉量流失，而肌肉正正是有助熱量燃燒，所以「空肚做運(yùn)動」會令減肥事半功倍，而且太快肚餓也令你運(yùn)動的時間也不長久。

2、用湯匙吃飯

這是關(guān)於進(jìn)食習(xí)慣的問題，用湯匙吃東西的確很方便，但正正因?yàn)樘奖悖瑫钅悴恢挥X吃多了，這個也是造成肥胖的原因。

要減低吃太多的機(jī)會，可以改用用筷子，一次只夾取少量的食物，然后慢慢吃，可以增加飽肚感，亦不會出現(xiàn)不慎吃太多的情況。

3、以為只喝湯會少吸收熱量

不少OL在午飯時間都選擇只飲碗湯，就當(dāng)一餐。其實(shí)很多湯都含有油份及脂肪，當(dāng)中以中式湯品最易致胖，因?yàn)檫@些湯品通常由動物骨頭熬成，不僅熱量高，還有動物性脂肪。

例如菜乾排骨湯等等，不僅熱量高，更含高鈉和動物性脂肪，攝取過量也會容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖湯的話，不妨煮蔬菜湯，熱量不會這麼高，又可飽肚，效果會比較好。

4、每天睡覺不到六小時

城市人生活繁忙，每天睡不到6小時的人比比皆是，長時間欠缺睡眠的話，會破壞身體荷爾蒙平衡，而且會令身體增加分泌產(chǎn)生饑餓感的激素，令你更易有肚餓感覺，反而會增加肥胖機(jī)會。另一方面，長期睡眠不足對皮膚不好，愛瘦又愛美的你絕對不要試！

5、以為吃體積小的東西就不會胖

很多女生都以為體積小的東西熱量有限，水餃、蒸餃之類的小點(diǎn)心的熱量會比一碗白飯少？這樣絕對大錯特錯！其實(shí)一小顆含有肉的水餃，熱量就有80-100卡，一顆小小的小籠包就有100卡，如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話，熱量會更高！

所以進(jìn)食前先要好好了解熱量，十顆水餃的總熱量，竟然超過一碗排骨飯的熱量！所以要好好計(jì)算各種食物的熱量，這樣才不會愈吃愈胖。

6、以為不吃早餐比較瘦

雖然已經(jīng)很多人講過，但總有人覺得少一點(diǎn)東西到肚會令自己容易瘦一點(diǎn)，所以寧愿餓著肚子也不吃早餐。

其實(shí)早上起床不吃東西，除了容易令你感到?jīng)]彩打采，影響上課及工作表現(xiàn)，亦會令身體降低新陳代謝，更會令你下一餐吃得更瘋狂，吸收更多熱量，反而容易變胖。

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