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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

讓你擁有完美胸部的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-14 11:00:29

1

、撫摸背部

以單手盡量往后背摸，維持約10秒

，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘
。

2、挺胸運(yùn)動(dòng)

有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度

，于運(yùn)動(dòng)時(shí)
，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏
。

3、胸前合掌

雙手向胸前合掌

，力量集中在手掌
，然后用力推壓，每日做5至8次左右
。

4

、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推

，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘
。

5

、呼吸動(dòng)作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣

，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開5至10秒
。

6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)

，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂
。

7

、雙手張臂

頭向前，身體伸直

，然后雙手握拳
，手臂擺于胸前
，雙腳張開與膊平衡
，雙臂分別左右展開，肌肉同時(shí)用力
。

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