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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身

常做這些運(yùn)動可以延長壽命

健身營養(yǎng)師 2023-12-14 11:36:38

有氧運(yùn)動，是一些中低等級的健身運(yùn)動

，比如游泳
，主要有氧運(yùn)動不會遇到呼吸困難的情況，但是足夠有效的減緩衰老
，給大家詳細(xì)的介紹一下有氧運(yùn)動的好處，感興趣的朋友們趕快來看看哦
。

好處一：增加供氧量

當(dāng)人體進(jìn)入中年以后

，供氧的能力就開始下降了，對于女性朋友而言，就會感到異常的疲勞
，活動的能力也開始逐年下降
。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動時

，所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍
，它使呼吸加深加快
，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力
，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量
，提高機(jī)體抵抗力
。

好處二：增強(qiáng)心肺功能

長期堅持有氧運(yùn)動能夠使心肌的收縮變得更為有力

，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗
，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
。

好處三：減肥塑身

有氧運(yùn)動需要消耗體內(nèi)的熱量

、燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪
，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。

同時在運(yùn)動過程中

，肌肉得到很好的鍛煉
，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)
，最終達(dá)到減肥塑身的目的
。

好處四：擁有好心情

有氧運(yùn)動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)

，有益于緩解緊張，緩解精神壓力
，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用
。

另外，有氧活動還能夠增加骨密度

，防止骨質(zhì)疏松。在舞蹈健身方面
，鋼管舞
，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運(yùn)動
，另外瑜伽也是非常不錯的選擇
。

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