常做這些運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命

有氧運(yùn)動(dòng)，是一些中低等級(jí)的健身運(yùn)動(dòng)，比如游泳，主要有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)遇到呼吸困難的情況，但是足夠有效的減緩衰老，給大家詳細(xì)的介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的好處，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看哦。

好處一：增加供氧量

當(dāng)人體進(jìn)入中年以后，供氧的能力就開(kāi)始下降了，對(duì)于女性朋友而言，就會(huì)感到異常的疲勞，活動(dòng)的能力也開(kāi)始逐年下降。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力。

好處二：增強(qiáng)心肺功能

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

好處三：減肥塑身

有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量、燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就會(huì)燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。

同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終達(dá)到減肥塑身的目的。

好處四：擁有好心情

有氧運(yùn)動(dòng)是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過(guò)肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，有益于緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。

另外，有氧活動(dòng)還能夠增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運(yùn)動(dòng)，另外瑜伽也是非常不錯(cuò)的選擇。

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