冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)

，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

2

、冬季運(yùn)動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早

，專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來

，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時(shí)候。

3

、運(yùn)動前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身

，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

同時(shí)

，熱身時(shí)間應(yīng)延長，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

4

、要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動

所謂安全的運(yùn)動強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱

。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。

5

、要有合理的運(yùn)動時(shí)間

對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇