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春季騎行竟有這5種好處

佚名 2023-12-14 11:46:58

春季許多人都喜歡外出踏青

，自行車就成為了許多人的首先
，再加上現(xiàn)在共享單車的流行
，騎自行車的人越來越多
。騎自行車有助于鍛煉身體
，調(diào)節(jié)肌肉的功能
，平時大家需要注意自我緩解
，而且
，騎自行車的健身的好處也很多
，下面我們就一起來說說：

騎自行車健身有哪些好處呢

？

1

、開發(fā)大腦

經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動，同時也是一項腦力勞動

。因為自行車運動是異側(cè)支配運動
，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左
、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)
，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

2

、改善體質(zhì)

因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力

，并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同
。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖
、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉
，而且還可有效調(diào)動頸
、背、臂
、腹
、腰、腹 股溝
、臀部等處的肌肉
，關節(jié)、韌帶
。保持正確的騎行姿勢
，長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。

3

、瘦身減肥

自行車運動屬于有氧運動

，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達到熱量的消耗
，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力
，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。

4

、減輕壓力

除此之外經(jīng)常進行自行車運動還可以方式心情

，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒
，以更好的心態(tài)去面對學習與工作
。

5、益壽延年

其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動

。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了
。根據(jù)國際有關委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中
，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長
。生命不息，運動不止
。一個良好的身體狀態(tài)絕對少不了適當?shù)倪\動與鍛煉
，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期，利用好自行車運動的方式去保健身心
，達到身心健康的目的
。精彩推薦：騎自行車可以運動健身么

哪種騎法最有效

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能

，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力
，幫助提升無氧閾值。也就是說
，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲
，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間
。此外
，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力

、無氧能力、心肺功能外
，還能增加運動的樂趣
。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式
，還會取得更好的健身效果
。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法

。如果你想讓健身的效果更明顯
，健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主
，同時輔以其他方式
，才能達到更好的鍛煉效果。

此外

，健身者剛開始鍛煉時
，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘
，期間如感覺疲勞
，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力
。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間
。

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