冬天晚上老年人怎么鍛煉

冬天晚上老年人怎么鍛煉

對于一些老年人而言只有堅持運(yùn)動才能保證時刻擁有健康的身體，但是我們也知道運(yùn)動也是有一定的講究的。而專家們更是認(rèn)為冬季晚上運(yùn)動更有利于睡眠。

這是因為對于冬季早上的氣溫相對較低，會使得血管收縮，有可能會使得血壓升高而引起一些心血管方面的疾病。

再者冬季晚上運(yùn)動的話空氣的質(zhì)量會比白天相對較好，因為冬天的早上空氣中的二氧化碳相對較多不利于身體健康，而到了晚上就沒有那么多的污染物，空氣的二氧化碳的深度也不會那么高，特別是在6點到8點這個時間段此時太陽已經(jīng)下山了不會過熱更是運(yùn)動健身的最好時機(jī)之一。

但是到了晚上八點過后，空氣中的二氧化碳的濃度就會再次變高，所以一般建議老人冬季如果想要運(yùn)動的話時間最好掌握在6點太陽下山之后到8點之前。那么冬季老人晚上健身都有哪些需要注意的呢？

首先要選擇一個最適合運(yùn)動健身的環(huán)境，比如說一些喜歡慢跑的人就要最好選擇一些綠化環(huán)境較好的公園或者小區(qū)，千萬不要選擇人流量很大的街道。

其次冬季晚上運(yùn)動無論運(yùn)動時間的長短都應(yīng)該選擇最適合自己的運(yùn)動量。因為每個人的身體情況都是不一樣的，如果盲目的負(fù)重運(yùn)動的話則會給身體帶來一些不好的影響，因此要盡量的避免。正常情況下冬季的運(yùn)動時間最好控制在半個小時到一個半小時之前，正常情況下運(yùn)動之后只要感覺身體發(fā)熱就可以了。在運(yùn)動的過程中一以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

冬季晚上運(yùn)動還要盡量注意空氣的質(zhì)量，周圍的環(huán)境是否適合運(yùn)動，比如說如果天氣過冷過于寒涼或者空氣污染過于嚴(yán)重，下雨天，天氣潮濕，能見度不好的話都不建議運(yùn)動。

選擇適合自己的運(yùn)動，老年人的體力本身就不如年輕人了，所以在選擇運(yùn)動項目的時候也要注意選擇適合自己的。比如說一些交誼舞，太極拳，慢跑，散步等有氧運(yùn)動為宜，如果是肥胖老年人的話也可適當(dāng)?shù)倪x擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動，但是一定要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行選擇。

對于老年朋友而言冬季晚上運(yùn)動最好有個伴，這樣兩人就可以相互的照應(yīng)了，如果突發(fā)一些情況的時候也可以及時的處理。同時運(yùn)動的場所最好選擇居住地方相對較近一點的。

在這里我還要提醒廣大的喜歡在晚上運(yùn)動的老年人運(yùn)動還需要注意安全。因為晚上運(yùn)動本身的能見度就不高了，因此最好讓自己穿上鮮艷的衣服，確保別人不會撞到你，同時也要盡量選擇自己熟悉的路線進(jìn)行運(yùn)動，要選擇在一些光照條件相對好的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動等等。

最后提醒一下所有的中老年人日常在運(yùn)動鍛煉的時候一定要特別注意安全，只有在安全的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，才能真正的達(dá)到鍛煉健身的目的。

老年人在冬天應(yīng)該怎么養(yǎng)生？

老年人是家庭中需要呵護(hù)的寶貝，與對待小孩子沒有多大的差異性，盡量維持老年人的身體，健康是非常重要的事情，寒冷的冬季對老年人來說具有比較大的考驗，因此應(yīng)該要做好一些對應(yīng)的注意事項，那么冬季老人注意事項有哪些?
冬季照顧老人應(yīng)注意事項:
1、多曬太陽，寒冷的冬季總是會讓人覺得非常的壓抑，缺少陽光的照射和溫暖，同時陰雨的天氣也比較多，所以老年人往往會覺得心情比較糟糕。一般建議老年人在寒冷的冬天要抓住曬太陽的機(jī)會，可是一般出太陽的早上都會比較寒冷，因此建議在早上應(yīng)該要多穿一點衣服，接受陽光直射的過程中，可以適當(dāng)?shù)拿撘恍┍容^薄的外套，但是一次性不要脫得太多，否則也有可能容易引起感冒。
2、適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，有許多老年人都喜歡宅在家里面，外面的空氣雖然比家里面的空氣要好很多，可是依然不可避免的，要比家里面冷一點點，所以大多數(shù)老年人在沒有出太陽的天氣都不愿意到外面去。此時家中的年輕人應(yīng)該要鼓勵老年人多到外面去走動走動，呼吸新鮮的空氣也可以活動活動筋骨，對四肢功能的萎縮會有抑制的作用，同時也可以改善一些健康狀況的產(chǎn)生。如果老年人能在小區(qū)中有自己的小伙伴，那么結(jié)伴聊天或者走一走對身體的好處也是非常多的。
3、注意飲食合理，有一些老年人的體重本來就超過了正常的范圍之內(nèi)，寒冷的冬天總是會讓我們不由自主的收入很多高脂肪和高熱量的食物，就有可能會加重肥胖的情況，也就會增加出現(xiàn)心血管疾病的風(fēng)險。如果老年人本身就存在了三高疾病，那么也就有可能會因為高熱量的飲食而加重情況，因此建議老年人在寒冷的冬天要多吃當(dāng)季的蔬菜和水果，比如可以適當(dāng)?shù)某砸恍┌滋}卜和冬瓜。
老年人在寒冷的冬天會覺得比較難熬，其實我們從生活中的方方面面來做好注意事項和調(diào)理工作，寒冷的冬天也會讓你覺得非常的溫暖，也會讓你體會到這個季節(jié)的美好，當(dāng)然我們還是要做好相對應(yīng)的養(yǎng)生工作。

冬天怎么鍛煉身體

冬季鍛煉，對提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點：
1.謹(jǐn)防運(yùn)動創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯 性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，以防造成損傷?！　?
2.呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激?！　?
3.防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等防皮膚凍傷。 另外，還要注意以下幾點:
一、最好把鍛煉時間安排在吃過晚飯后。冬季晨練并非不可以，但是由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹木也要進(jìn)行新陳代謝，
排出二氧化碳，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時候。
而在吃過晚飯后鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經(jīng)過一天的工作，也有利于緩解疲勞。徐秀珍大夫說，下午鍛煉時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力，對老年人來說，散步是比較不錯的選擇。
二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。徐秀珍大夫說，冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。

三、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。很多人到了冬天，習(xí)慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由于 沒有規(guī)律，又疏于鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此徐秀珍大夫說，一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，并且定時鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強(qiáng)抵抗力。

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