中老年人的運(yùn)動(dòng)減肥須知

我們的身體如果過(guò)于肥胖，那么就可能導(dǎo)致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過(guò)于的肥胖就可能導(dǎo)致高血壓等疾病的發(fā)生。那么中老年人該如何來(lái)減肥呢？下面給大家介紹中老年人的運(yùn)動(dòng)減肥須知，供大家參考。

1、老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

2、避免做過(guò)分運(yùn)動(dòng)。不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，也不宜進(jìn)行快速、劇烈和重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如舉重、快跑等。

3、活動(dòng)時(shí)注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過(guò)分用力，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如頭朝下倒立等。

4、循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量增加的速度不宜過(guò)猛。若運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)110-120次/分，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應(yīng)少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期，運(yùn)動(dòng)量宜小些。對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應(yīng)期。表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每增加一級(jí)負(fù)荷量，都要有一段適應(yīng)時(shí)期。增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)寧可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，也不宜加快速度。

5、貴在堅(jiān)持。肥胖者中不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的較為多見(jiàn)，因此將運(yùn)動(dòng)作為減肥手段，必須持之以恒，才能對(duì)減肥及健身起到積極的促進(jìn)作用。

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