適合老年人的減肥運(yùn)動(dòng)

肥胖對(duì)老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來(lái)講度不支持老年人肥胖，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉。

1、大腿前部和臀部的肌肉

右腳向前邁一步，呈站立姿勢(shì)，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。

2、大腿后部的肌肉

右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動(dòng)作，兩邊各做3次。

3、腰腹部

身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛，同時(shí)收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動(dòng)作，兩邊各做10次。

減肥的關(guān)鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因?yàn)橛龅搅死щy時(shí)選擇了放棄。

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