中老年人適合什么運動

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為“生命在于運動”。運動（包括體力勞動）可以提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力，這些人喜歡將放緩，器官老化的變化。特別是對心血管系統(tǒng)，更是極為有益。中老年人易患心血管病，因此，運動更重要。那么中老年人適合什么樣的運動呢？

1、搓臉：早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

2、乒乓球運動：該運動一直以來就有不少中老年人參加，室內(nèi)運動，春夏秋冬，風(fēng)雨無阻，最少可以兩個人玩，運動量可自我調(diào)節(jié)，安全性較高，興趣性很強，設(shè)備簡單，花錢不多，水平高低無所謂，不會有人笑話，可出汗，可減體重，對心臟，呼吸，大腦和四肢運動及身體的協(xié)調(diào)性都有很好的鍛煉效果。要求有球臺并會打一點乒乓球。

3、走步運動：對于那些不具備上述運動條件的中老年人們，只好選擇此項運動了，當(dāng)然也是很好的運動方式，該運動無成本，不花錢，人數(shù)隨意，可以一個人走步，也可以與同伴共行，安全性很高，不會有人笑話，不象上述的幾項運動那樣必須具備一定的技術(shù)水平，人人都會，可出汗，可減體重，對心臟，呼吸，大腦和四肢都有較好的鍛煉效果，唯一的缺點是趣味性不太強。此項運動往往適合于那些經(jīng)濟條件不太好、或不夠開放的傳統(tǒng)老人們。

4、提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。

5、太極拳運動：對于那些行動不太方便，體能不很好的老人們，此運動非常好?？梢詥稳诉\動，也可以多人運動，場地簡單，隨時隨地都可以，不花錢，不要求有多少技術(shù)基礎(chǔ)，較文明，無聲響，自由自在。缺點是節(jié)奏太慢，對人體的鍛煉效果差一點。

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