糖尿病患者的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

糖尿病患者的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

糖尿病是常見多發(fā)于中老年人的疾病。面對這樣的疾病老年人也不能停止鍛煉的腳步。那么對于糖尿病的患者來說有什么有什么運(yùn)動(dòng)誤區(qū)是需要警惕的呢？下面一起帶大家來了解下吧。

1、認(rèn)為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

2、忽視熱身。準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟?；顒?dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、帶病堅(jiān)持鍛煉。 這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。

4、空腹活動(dòng)。很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

5、運(yùn)動(dòng)量越大越好。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

糖尿病常見的誤區(qū)有哪些？糖尿病患者應(yīng)怎么做，才可以更好的控制病情呢？

糖尿病常見的誤區(qū)有哪些？

許多糖尿病患者覺得米飯會(huì)使血糖升高。在生活中拒絕吃米飯，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。

白米飯中包含的木薯淀粉可分解為葡萄糖水，它是人體動(dòng)能的來源于，假如長期性不吃米飯，會(huì)導(dǎo)致缺乏營養(yǎng)，從而造成免疫功能降低，更易高并發(fā)感柒，加劇糖尿病病況，還可形成高血脂、酮癥等病發(fā)癥。糖尿病患者是可以吃米飯的，但在留意控制好量，與此同時(shí)還可以用白薯、苞米等雜糧取代位置的正餐服用，做到更佳的控制血糖值的實(shí)際效果。

2、胰島素會(huì)上癮

在很多糖尿病患者來看，胰島素是一種生長激素，一旦逐漸注入，便會(huì)造成依賴感，中后期就離不了了，因而很多患者十分抵觸胰島素的應(yīng)用。

事實(shí)上，胰島素僅僅身體胰島細(xì)胞所代謝的一種生理學(xué)生長激素，填補(bǔ)外源胰島素，可以合理的控制糖尿病病況，而且胰島素不容易有依懶性，臨床醫(yī)學(xué)上就會(huì)有許多患者應(yīng)用胰島素以后再變?yōu)榭诜幍臓顩r。

3、糖尿病可以痊愈

很多推銷產(chǎn)品保健食品或藥物的廣告宣傳會(huì)吹捧吃廣告宣傳中的商品便可使糖尿病治愈，這類觀點(diǎn)一定不可以堅(jiān)信。

就現(xiàn)階段的醫(yī)療水平，糖尿病或是一種不能被治療的病癥，一旦得了糖尿病，要長期性服藥或注入胰島素控制血糖值，降低病發(fā)癥的產(chǎn)生。不論是一切保健食品或者藥品，都無法根本痊愈糖尿病，聲稱有此作用的商品都應(yīng)造成當(dāng)心。

糖尿病患者應(yīng)怎么做，才可以更好的控制病情呢？

糖尿病患者在飲食搭配上面有較多的管束，例如平常要少吃高糖高熱量、高脂等食材，控制好每日攝取的總發(fā)熱量這些，提議患者平常多吃蔬菜及糖份低的新鮮水果，有效的飲食搭配可使血糖值獲得更快的控制。

除此之外，患者平常還應(yīng)堅(jiān)持不懈適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，如游水、快步走等，有利于控制重量、平穩(wěn)血糖值。

2、規(guī)律性服藥

一旦診斷為糖尿病，患者必須堅(jiān)持不懈吃藥醫(yī)治，以降低病發(fā)癥的產(chǎn)生。在吃藥期內(nèi)一定要遵循醫(yī)囑，切勿私自斷藥、拆換劑量。服藥期內(nèi)要按時(shí)精確測量血糖指標(biāo)，一旦血糖波動(dòng)明顯，要及時(shí)就診。

對于今天所說的內(nèi)容，大家有不同的意見和想法，都可以留言一起討論，期待你的回復(fù)哦！如果你喜歡這篇文章的話，別忘了幫忙點(diǎn)贊 、評論、轉(zhuǎn)發(fā)和收藏。

科普｜溫馨提示！糖尿病認(rèn)知的十大誤區(qū)你知道嗎？

誤區(qū)一、糖尿病主要是吃糖或者甜食太多造成的。

提示：糖尿病是一種由遺傳因素、環(huán)境因素、不 健康 的生活方式等，長期共同作用所導(dǎo)致的慢性、全身性、代謝性疾病。

誤區(qū)二、 糖尿病是中老年疾病，我還很年輕，也沒有任何感覺，不可能得糖尿病。

提示：糖尿病有年輕化趨勢，年輕人也需要養(yǎng)成 健康 的行為與生活方式，重視糖尿病的預(yù)防。

誤區(qū)三、得了糖尿病，只要服藥就可以了。

提示：得了糖尿病不能只服用藥物，需要營養(yǎng)治療、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療、 健康 教育和血糖監(jiān)測是糖尿病的五項(xiàng)綜合治療措施。

誤區(qū)四、糖尿病的飲食治療，主要是控制糖或主食的攝入。

提示：糖尿病飲食治療的關(guān)鍵是控制每日膳食總熱量?？刂骑嬍呈翘悄虿≈委煹幕A(chǔ)和關(guān)鍵?？刂泼咳诊嬍晨偀崃浚３帜芰繑z入與消耗持平，減少糖和脂肪攝入，適量攝入蛋白質(zhì)，限制飲酒和零食攝入。

誤區(qū)五、控制血糖，越低越好。

提示：血糖應(yīng)該控制在一定的范圍內(nèi)，不能過高或過低。

誤區(qū)六、只要多吃點(diǎn)降糖藥，就可以不控制飲食了。

提示：飲食治療是糖尿病綜合治療的基礎(chǔ)。

誤區(qū)七、糖尿病監(jiān)測，只需要檢測血糖就夠了，其他不用檢測。

提示：監(jiān)測糖尿病血糖控制情況的主要指標(biāo)包括血糖、糖化血紅蛋白，以及血脂、血流變、血壓檢測等。

誤區(qū)八、雖然確診為糖尿病，如果沒有感覺不舒服，可以不檢查、不治療。

提示：糖尿病需要及時(shí)、正規(guī)治療。

誤區(qū)九、血糖已經(jīng)控制在正常范圍內(nèi)，就不需要進(jìn)行血糖監(jiān)測和藥物治療了。

提示：糖尿病需要終生治療。

誤區(qū)十、有些保健品能夠治愈糖尿病。

糖尿病為什么不能晨練？

運(yùn)動(dòng)對于糖尿病患者來說，是加強(qiáng)血糖控制的一個(gè)重要方式，也是糖尿病人調(diào)理改善疾病的“五駕馬車”之一，但如何合理地運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)血糖調(diào)控，很多朋友卻有著這樣那樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，這不又有朋友問：“糖尿病人為什么不能晨練？”，關(guān)于這一點(diǎn)，相比于晨起鍛煉，糖尿病人更適宜選擇其他的時(shí)間點(diǎn)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但如果簡單地粗暴地說糖尿病人堅(jiān)決不能晨練，其實(shí)也并不準(zhǔn)確，關(guān)于糖尿病人晨練的那些事兒，我們今天就來一起聊一下。

糖尿病人真的不能晨練嗎？糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉控制血糖，是非常好的一種調(diào)理控制方式，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠加強(qiáng)身體的能量消耗，減少身體能量過剩，出現(xiàn)血糖代謝負(fù)擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠改善身體細(xì)胞的葡萄糖利用，改善肌肉細(xì)胞及肝臟的胰島素抵抗問題，是保持身體能量平衡，加強(qiáng)血糖控制的重要方式，在加強(qiáng)血糖控制的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠提高身體的血液流通，增強(qiáng)心肺功能，對于預(yù)防糖尿病引起的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，以及周身神經(jīng)病病變等微血管并發(fā)癥，同樣也有一定的預(yù)防調(diào)理作用，因此，糖尿病人想要控制好血糖，減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，只要身體條件允許的情況下，糖尿病人都應(yīng)該盡量地堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠獲得更多的健康獲益。

很多人說，糖尿病人不能晨練，這種說法有一定道理，但卻并不能涵蓋所有的糖尿病人。比如一些新發(fā)的糖尿病患者，血糖升高不明顯，血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也不大的情況下，晨起后運(yùn)動(dòng)鍛煉就完全沒有問題，如果您的時(shí)間安排比較緊張，就只有清晨起床后有時(shí)間鍛煉身體，而通過晨起運(yùn)動(dòng)鍛煉，血糖控制良好，沒有發(fā)生低血糖風(fēng)險(xiǎn)的情況下，這種情況的糖尿病人就完全可以選擇清晨時(shí)間來鍛煉。

有些糖尿病患者，晨起鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)之所以不建議糖尿病患者晨起鍛煉，其主要原因在于糖尿病人往往身體的血糖調(diào)節(jié)能力相對較弱，經(jīng)過一夜的消耗之后，身體處于空腹缺乏能量的狀態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致血糖供應(yīng)不足，肝糖元消耗殆盡，而導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，因此，對于本身就有低血糖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的朋友，如果選擇晨起空腹鍛煉的方式，就不是最佳選擇。

很多朋友只知道高血糖危害健康，其實(shí)低血糖帶來的健康危害同樣不容忽視，低血糖會(huì)引起心悸，乏力，眩暈，四肢震顫，冷汗等不適癥狀，嚴(yán)重的低血糖還有可能誘發(fā)心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致休克，大腦受損等問題，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中可能引發(fā)的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，是糖尿病人晨起鍛煉值得特別注意的。

對于此類情況的朋友，如果能夠選擇餐后1~2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，則能夠大大減少低血糖出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，但如果真的只有晨起后才有時(shí)間鍛煉，也并非絕對不行，只要在晨起后先進(jìn)行一定的能量補(bǔ)充，既不要吃得過飽，造成運(yùn)動(dòng)過程中的胃腸負(fù)擔(dān)，也不要保持徹底空腹，導(dǎo)致低血糖風(fēng)險(xiǎn)增加，同樣也是完全可以進(jìn)行晨起后運(yùn)動(dòng)的，比如晨起后喝杯水，吃上兩片雜糧面包，或者其他的提供熱量的食材，再行運(yùn)動(dòng)鍛煉，就能夠更好地保證運(yùn)動(dòng)安全，對于有一定低血糖風(fēng)險(xiǎn)的朋友，晨起鍛煉時(shí)，也要注意結(jié)伴而行，兜里帶點(diǎn)能夠迅速緩解低血糖的糖塊等，如果一旦發(fā)生了低血糖問題，也能夠及時(shí)的得到糾正和救治。

因此，總體上來說，糖尿病人晨起鍛煉，并不是什么絕對禁忌，需要明白的是，我們鍛煉要的是加強(qiáng)血糖控制，讓身體獲得健康獲益，只要能夠保證運(yùn)動(dòng)安全，晨起鍛煉也并非不可以，不管選擇哪個(gè)時(shí)間段鍛煉，評估好自己的身體狀況，盡量的避免運(yùn)動(dòng)帶來的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，才是最重要的。

糖尿病人晨起鍛煉，這些注意事項(xiàng)也要了解如果您有糖尿病的問題，低血糖風(fēng)險(xiǎn)并不高，日常生活中晨起鍛煉也都沒什么問題，那么大可不必非得改變自己的鍛煉習(xí)慣，定期監(jiān)測血糖水平，繼續(xù)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就好，而如果您晨起后運(yùn)動(dòng)鍛煉，確實(shí)存在一定的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，而其他時(shí)間鍛煉又確實(shí)不方便的話，就不妨多注意先補(bǔ)充能量，同時(shí)注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，盡量地減少低血糖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，除了注意控制低血糖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)以外，糖尿病人晨起鍛煉，以下幾個(gè)方面也值得注意。

首先是注意運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，如果您晨起后補(bǔ)充了一定的熱量，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，在運(yùn)動(dòng)鍛煉完成后，讓身體逐步休息調(diào)整后，也建議及時(shí)地為身體補(bǔ)充能量，作為糖尿病人來說，一定要掌握自身的血糖波動(dòng)規(guī)律，盡量不要選擇低血糖或血糖波動(dòng)大的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，而在運(yùn)動(dòng)后，為身體及時(shí)補(bǔ)充能量，也是避免運(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖的重要方面。

糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉，除了要注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)以外，也要注意做好高血糖的控制，通常血糖超過16.3的朋友，在血糖得到合理控制之前，是不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，運(yùn)動(dòng)鍛煉雖然能夠加強(qiáng)血糖控制，但也要在血糖非重度升高的基礎(chǔ)上，否則運(yùn)動(dòng)鍛煉就會(huì)增加嚴(yán)重高血糖帶來的酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。

糖尿病人晨起鍛煉，還要注意血壓的監(jiān)測和控制，有些朋友除了有糖尿病問題以外，還有高血壓的問題，清晨醒來時(shí)，有身體的交感神經(jīng)被激活，很多有高血壓問題的糖尿病患者，都會(huì)出現(xiàn)晨峰高血壓的問題，同樣的，一方面運(yùn)動(dòng)時(shí)間要盡量避開血壓晨峰時(shí)段，另一方面，血壓如果沒有得到控制，收縮壓在150以上的朋友，就更不建議在晨峰時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了。

總而言之，對于糖尿病人晨起鍛煉來說，只要能夠做好運(yùn)動(dòng)安全評估，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，晨起時(shí)段鍛煉，不增加低血糖和心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也是完全可以選擇的一個(gè)時(shí)間段，具體能不能在晨起后鍛煉身體，還是結(jié)合自身情況，科學(xué)合理評估后確定為宜。

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