国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

什么樣的運(yùn)動(dòng)能降壓?

健身營養(yǎng)師 2023-12-14 13:58:34

量運(yùn)動(dòng)能降壓

。運(yùn)動(dòng)首先能降低體重
，而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素
，通過飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg
，這與降壓藥的療效相同
。

1、快步走

。

專家建議

，高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主
，比如走路、慢跑
、游泳
、爬山
、跳舞、騎車等
。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是

，慢悠悠的散步，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求
，因此，走路還是要以快步走為主
。

2

、舉啞鈴練肌肉
。

舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率

，減少肌肉損害
，還可以降低收縮壓2%-3%
。

3、柔韌太極舒緩壓力

。

柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳

、瑜伽
、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大
，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性
，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)
，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力
，對(duì)高血壓人群格外有益。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182224.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
，而道家與武術(shù)也開始了交融
。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)