，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說

，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的。

3、多喝水

。

多喝水就能促進腸胃蠕動

，并通過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì)。

4、停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)

。

別再漫無目的的節(jié)食了

，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一點未減。

但改變飲食內(nèi)容

，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，卻是提升新陳代謝的安全方式