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運(yùn)動(dòng)后不能做什么事?

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-14 14:03:18

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解生活和工作中的壓力

，幫助改善人們的亞健康狀態(tài)
，而且對(duì)于減肥瘦身也是有好處的，所以
，運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞
，而想要達(dá)到自己想要的效果，那就需要在運(yùn)動(dòng)前后多加注意
，那么
，運(yùn)動(dòng)健身之后不能做哪些事呢？

1

、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法

，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息
，其實(shí)
，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息
，會(huì)阻礙下肢血液回流
，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞
，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克
。

因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏

，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)
，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸
，促使四肢血液回流心臟
，加快恢復(fù)體能、消除疲勞
，實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走
。

2、不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓

，尤其是在夏天
，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥
、急需喝水的感覺
，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴
。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲
，極易引起胃腸痙攣
、腹痛、腹瀉
，并誘發(fā)腸胃道疾病
。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲
，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水
。

3、不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)

，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下
，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制
。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，全身血液亦進(jìn)行重新分配
，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少
。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱
，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)
。如果急忙吃飯
，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)
，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病
。

4

、不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高

，毛孔舒張
，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩
，或圖涼快用冷水沖頭
，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)
，免疫功能下降而招致感冒
、腹瀉
、哮喘等病癥。

5

、不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后吸煙

，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧
，一方面除減少含氧量
，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞
；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣
，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶
、氣喘
、呼吸困難、頭暈乏力等
。

6

、不要“省略”放松整理活動(dòng)

實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳

、呼吸頻率
，通過適宜的放松徒手操、步行
、放松按摩
、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且
，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感
，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈
、乏力
、惡心
、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象
。所以
，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高
。

7

、不要立刻洗澡

許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞

。其實(shí)
，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)
，流向肌肉的血液增多
，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后
，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間
，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官
，如心臟和大腦供血不足
，就會(huì)感到頭昏、惡心
、全身無力
，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意
。

而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少

。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張
，并大量出汗
。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)
，形成內(nèi)熱外涼
，破壞人體的平衡，這樣容易生病
。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒
，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜
。

8

、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處

，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
，人就會(huì)感到倦怠
、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)
。因此
，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜
、肝
、蛋等。

9

、不能飲酒解乏

劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)

，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝
、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚
。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化
、胃炎
、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病
。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好
，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激
，引發(fā)炎癥
。

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