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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

這3個(gè)時(shí)間段不適合運(yùn)動(dòng)

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-14 14:13:09

這3個(gè)時(shí)間段不適合運(yùn)動(dòng)

早晨陽光初照，空氣新鮮

，這時(shí)鍛煉可以增強(qiáng)肌力
，提高肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處
。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)
，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%
，特別是黃昏時(shí)分，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰
，視
、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升
。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
，但必須在睡前3 —4小時(shí)進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過大
，否則反而導(dǎo)致失眠
。

不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段：

進(jìn)餐后：

這時(shí)較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收

。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)防礙食物的消化
，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)招致疾病
；體弱者進(jìn)餐后血壓會(huì)降低
，這叫做進(jìn)餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒
；患有肝
、膽疾病的人此時(shí)鍛煉還會(huì)加重病情。因此
，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動(dòng)
。

飲酒后：

酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并進(jìn)入腦

、心
、肝等器官，此時(shí)運(yùn)動(dòng)
，將加重這些器官的負(fù)擔(dān)
。與餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大
。

情緒不好：

運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉

，也是心理的鍛煉
。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)
，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄
。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟
、心血管及其他器官
。因此不良情緒會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響
。

鍛煉身體什么時(shí)候最合適

鍛煉身體黃金時(shí)間是什么時(shí)候 鍛煉身體黃金時(shí)間是什么時(shí)候，對(duì)于鍛煉身體

，大多數(shù)人是非常的熱衷的
，隨著健康生活的提倡，越來越多的朋友喜歡上了鍛煉身體
，那么
，一起看看鍛煉身體黃金時(shí)間是什么時(shí)候 鍛煉身體黃金時(shí)間是什么時(shí)候1 天中鍛煉的最佳時(shí)間 下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%
。 黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時(shí)
，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視
、聽等感覺較為敏感
，心跳頻率和血壓也上升。 不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部
，以幫助食物消化及吸收
。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病
，影響身體的健康
。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)
。 飲酒后：酒精吸收到血液中
，進(jìn)入腦心、肝等器官
。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)
。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大
。 室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季
，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢
？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行
。 據(jù)了解
，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳
、二氧化碳等污染物的含量較高
。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物
、碳?xì)浠?div id="d48novz" class="flower left">
、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?div id="d48novz" class="flower left">
，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體
。 長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力
、頭暈
、咽喉炎等疾患，危害身體健康
。 冬季健身和夏季健身 冬季健身
，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面
，使大氣開始上下對(duì)流
，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小
。另外
，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解 在冬春兩季的頭一兩個(gè)月
，應(yīng)躲過早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期
。 在夏秋季，太陽出來得早
，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉
。 在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)
。這時(shí)空氣比較清潔
，對(duì)身體健康較為有利。 在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉
。 由于空氣污染
，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí)
，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入
，就可能引起氣管炎、喉炎
、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病
。所以在有霧的早上
，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外
。 上面就是鍛煉身體的準(zhǔn)確時(shí)間
，照著上面的時(shí)間鍛煉身體，相信是非常有益的
，沒有錯(cuò)的
，大家一定要重視起來，不要再盲目的鍛煉身體
，形成一個(gè)鍛煉規(guī)律
，堅(jiān)持鍛煉相信你身體一定會(huì)越來越健康。同時(shí)知道的朋友也要多多的向身邊的朋友宣傳
，讓大家一起受益
。 鍛煉身體黃金時(shí)間是什么時(shí)候2 一天中鍛煉的黃金時(shí)間1 午后16：00－17：00。 專家指出
，一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16：00－17：00，因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作
，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動(dòng)
，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)
，如跑步
、打球、游泳
、器械健身等
。 上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段
，太陽還沒下山
，仍以陽氣當(dāng)令，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開了工作時(shí)間
，也不會(huì)影響日落后的陽氣斂藏
，且與晚飯時(shí)間無沖突，對(duì)上班一族較為合適
。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間利弊： （1）
、早晨時(shí)段 人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來
，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化
，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害
。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平
，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖
，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)
，則又受上班
、工作、家務(wù)等客觀因素的影響
。 （2）
、中午時(shí)段 中醫(yī)提倡睡子午覺，就是午時(shí)需要小憩靜養(yǎng)
。午時(shí)為中午11時(shí)至下午13時(shí)
，睡午覺可以養(yǎng)陽氣，恢復(fù)體力
，為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補(bǔ)給
。若午時(shí)不睡反而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉必然會(huì)消耗能量，耗損陽氣
，影響下午的精神狀態(tài)
，長(zhǎng)久以往，對(duì)健康不利
。 （3）
、傍晚時(shí)段 人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰
。比如
，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00，心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡
，而身體嗅覺
、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感
。因此
，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外
，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)
，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以
，專家提倡傍晚鍛煉
，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮
，妨礙入睡。 一天中鍛煉的黃金時(shí)間2 每天的`最佳鍛煉時(shí)間
。 早上鍛煉時(shí)間 不少中老年人選擇早上鍛煉
，而早上鍛煉也分時(shí)間鍛煉
。太早鍛煉的話，經(jīng)過一晚上的氧氣消耗
，空氣中氧氣含量比較少
，是不適合鍛煉的。一般早于8點(diǎn)
，氧氣含量是最低的
，不適合鍛煉。 早上鍛煉的最佳時(shí)間是8-9點(diǎn)
，這個(gè)時(shí)候氧氣含量開始慢慢上升
，塵埃也比較少，對(duì)肺部是有好處的
。 下午鍛煉時(shí)間 時(shí)間比較自由的人
，可以選擇下午15點(diǎn)-17點(diǎn)鍛煉，這個(gè)時(shí)候身體的狀態(tài)最好
，鍛煉效果也是最好的
。但是很多人沒有這個(gè)時(shí)間，只能選擇晚上鍛煉
。 晚上鍛煉時(shí)間 晚上是很多上班族的鍛煉時(shí)間
，白天工作，晚上才能抽出時(shí)間鍛煉
。但晚上17-18點(diǎn)的時(shí)間點(diǎn)鍛煉，很容易吸入較多的塵埃跟有害物質(zhì)
，不適合鍛煉
。 晚上19-21點(diǎn)的時(shí)候，空氣中的有害物質(zhì)會(huì)下降
，氧氣含量也是比較高的
，選擇這個(gè)時(shí)候鍛煉對(duì)身體是最好的。 晚上太晚
，超過21點(diǎn)
，也是不適合鍛煉的，這個(gè)時(shí)候鍛煉
，身體過于亢奮
，容易讓你睡不著。 一天中鍛煉的黃金時(shí)間3 通常情況下
，早上和傍晚人們的身體處于最佳狀態(tài)
，最適合鍛煉身體。 人體1天的生理活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)變化
，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分
。只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉
，才會(huì)取得更好的效果。 人體的.體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是受機(jī)體的生物鐘控制
，第1個(gè)最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間就是早上7點(diǎn)左右
。早起鍛煉是一種能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人充滿活力
。另外
，傍晚的時(shí)候人體內(nèi)激素活性也處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性最好
，所以也提倡傍晚的時(shí)候鍛煉
。 但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮
，妨礙入睡
，影響睡眠的質(zhì)量?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊哌€要注意運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食的關(guān)系
，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在飯后2個(gè)小時(shí)進(jìn)行，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在飯后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行
，輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理
。 患者還要注意不在餐后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)容易造成胃下垂的癥狀
。 現(xiàn)在空氣污染特別嚴(yán)重
，幾乎隔幾天就會(huì)出現(xiàn)霧霾天氣?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊咝枰⒁獗M量不要在霧霾天出門晨練
，在家即可。若必須要出去
，盡量戴上防霧霾口罩
。如果長(zhǎng)時(shí)間不注意，可能會(huì)破壞肺功能
。 最適合鍛煉的時(shí)間是什么 不管工作多忙
，只要抽點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，每次30分鐘
、每周3次，或每天2次
、每次15分鐘
，如步行、爬山、跳繩
、慢跑
、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄
。 運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝?div id="m50uktp" class="box-center"> 。樹林、江河
、湖邊富含?fù)氧離子
，有止咳、消除疲勞
、調(diào)節(jié)神經(jīng)
、降壓、鎮(zhèn)靜等功效
。且多與大自然接觸
，還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。 傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好
。眾多科學(xué)家的研究表明
，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)
。 研究表明
，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律
，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右
，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題
，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多
。 這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要
。此外，傍晚時(shí)分
，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)
，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大
，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯
。 專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降
。霧珠中含有大量的塵埃
、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速
、加深后
，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無形殺手
。 了解了一天中
，最適合鍛煉的時(shí)間，我們知道不同的時(shí)間段
，我們的身體各項(xiàng)系統(tǒng)在發(fā)生著不同的作用
，而且根據(jù)當(dāng)前的環(huán)境狀況，要選擇最適合鍛煉時(shí)間
，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果
，否則不僅不會(huì)緩解我們的疼痛，還會(huì)適得其反
。

人在什么時(shí)候不適合運(yùn)動(dòng)？

下午4

，5
，6點(diǎn)的時(shí)候最適合跑步，因?yàn)槟菚r(shí)候的氧氣充足
，空氣質(zhì)量好
。 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)
，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度
、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
，將會(huì)收到更好的效果
。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)
，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)
，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)
，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大
。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性
，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)
，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。 對(duì)于健康而言
，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效
，有時(shí)間多鍛煉
，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，哪怕只是一招一式
。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題
。 有這樣的說法
，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳
，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些
，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利
。另外
，人的血壓在早上比較高，容易出問題
。其實(shí)
，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的
。 如果是為了減肥
，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好
。人在早晨一覺醒來的時(shí)候
，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉
，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪
。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原
，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候
，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能
。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥
、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外
，人在早晨的時(shí)候
，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞
、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握
。因此
，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”
，健身一般選擇在早晨
。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重
，并不是主要理由
。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重
，還能放出鉛
、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等
。早晨的血壓高
，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此
，究竟什么時(shí)間鍛煉最好
，不是絕對(duì)的。也要因人而異
。 無論是早鍛煉
，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量
。對(duì)于健康而言
，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉
，沒時(shí)間少鍛煉
，只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇健? 運(yùn)動(dòng)
，需要因人制宜
，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈
，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量
，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問題
。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量
，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)
，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了
，就說明運(yùn)動(dòng)過量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)
，尤其對(duì)于中老年人
，從鍛煉身體來說
，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳
、跑步
、走路，這些都可以
，做體操也行
。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三
、七”的說法
。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上
。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)
，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧
，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用
。 需要注意的是，吃得特別飽以后
，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好
，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕? 晚上才是鍛煉最佳時(shí)間 美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說
，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用
。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈
。 芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上
，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?div id="4qifd00" class="flower right">
！? 研究人員舉例說
，早上在跑步機(jī)上****度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)
。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后
，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制
。 研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早
，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中
，生物鐘好象扮演著重要的角色
。” 以前
，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)
，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適
。 清晨、中午和晚上
，你是在什么時(shí)間鍛煉呢
？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作
、學(xué)習(xí)的限制
。但是，如果你可以任意選擇的話
，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢
？專家們說：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己
。

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