春季運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)防4大誤區(qū)

春季是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)節(jié)，不少人已經(jīng)開(kāi)始制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不過(guò)，天氣乍暖還寒時(shí)同樣是病菌滋生、疾病多發(fā)的季節(jié)。因此，一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)你必須知道，千萬(wàn)不能讓健身變成傷身。

春季運(yùn)動(dòng)的4大誤區(qū)

只運(yùn)動(dòng)三五分鐘，缺乏持續(xù)性

很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。如果一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話，就無(wú)法達(dá)到有氧鍛煉的目的。

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強(qiáng)體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

健身房里的器械都要一一試過(guò)，才覺(jué)得自己鍛煉了

這新手常會(huì)犯的錯(cuò)誤。有些人因此都產(chǎn)生了恐懼感，不愿再去健身房鍛煉了。其實(shí)，即使你是健身房的?？?，也沒(méi)有必要在難得一次的鍛煉里，把所有的健身器材都試一下。

一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間，二來(lái)當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，還堅(jiān)持鍛煉的話，就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目，逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的。

口渴難耐，運(yùn)動(dòng)后需要狂補(bǔ)水嗎？

運(yùn)動(dòng)后人體缺水，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但補(bǔ)水的過(guò)程中存在很多問(wèn)題：

有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中不宜喝水，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中如果大量出汗，若不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分則容易引起脫水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15 ~ 20分鐘飲水 150~200 毫升，每小時(shí)不超過(guò) 600 毫升。

運(yùn)動(dòng)后的身體還處于興奮期，心跳速度也沒(méi)有恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才有足夠的緩沖時(shí)間。

追求效果，你還認(rèn)為出汗越多越好嗎？

大多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然，人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。

對(duì)于不喜歡出汗的人來(lái)說(shuō)，可不能強(qiáng)求自己的身體。尤其是在春季，早春多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)出汗后很多人急于脫減衣物，但此時(shí)的毛孔擴(kuò)張會(huì)讓涼濕之氣趁虛而入，人體最易感染肺炎等疾病。

適合春季的運(yùn)動(dòng)

跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)之一，只需要一根跳繩，不管上班還是日常休息，都可以跳繩，只要有個(gè)場(chǎng)地就能隨時(shí)動(dòng)起來(lái)。

晨跑：晨跑亦或夜跑，現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到跑步的行列 ，不管晨跑還是夜跑，跑步能消耗大量的熱量，減少囤積的贅肉，但是也需要在跑步之前做熱身運(yùn)動(dòng)，避免錯(cuò)誤的跑步方式，導(dǎo)致肌肉拉傷。

打羽毛球：打羽毛球能有效緩解辦公室一族人員頸椎酸脹問(wèn)題，也能加強(qiáng)彈跳能力，使人在忙碌的工作之余，鍛煉身體。

瑜伽：瑜伽是現(xiàn)在大多數(shù)女性朋友優(yōu)先選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期正確做瑜伽有助于塑性、修身，達(dá)到最終減肥的結(jié)果。也能讓人在做瑜伽的過(guò)程中放空心里，使人精神十足。

有氧搏擊：bodycombat源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國(guó)武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)

杠鈴操：說(shuō)起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低且十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程在杠鈴和音樂(lè)的伴隨中完成。在訓(xùn)練過(guò)程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

從氣候的角度來(lái)說(shuō)，初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明，下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開(kāi)始上升，17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜。

此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點(diǎn)對(duì)于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要。

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