高血壓的幾個常見預(yù)防原則

高血壓是一種可大可小的疾病，不但廣泛分布在老年人群中，而且也對青少年，乃至是嬰孩時期的群體有著威脅。因而，對于高血壓，應(yīng)當(dāng)給予重視，并且適時的學(xué)習(xí)一些這方面的知識來預(yù)防才是那么，高血壓一些常見的預(yù)防原則有哪些呢？下面讓我一起來學(xué)習(xí)一下吧！

少過度疲勞

心腦血管疾病往往在早晨發(fā)作，原因之一是上午11點前，人的血壓至少比其它時間高出5毫米汞柱。為了避免疲勞，盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。每天工作結(jié)束后，把書房或辦公室收拾好，以免第二天早上看到紛亂的工作場所，影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。

少喝咖啡

研究表明，一天之內(nèi)，若服用兩杯咖啡，人的血壓就會上升23毫米汞柱，這是因為咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

少量晚餐

老年高血壓病人一般晚餐應(yīng)清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

多吃大蒜

每天吃23瓣大蒜，降壓最好的簡易辦法。經(jīng)對一組415人的調(diào)查研究表明，食用600900毫克蒜泥，平均降壓15毫米汞柱。

多做有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動時，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對氧的需求量增加。雖然有氧運(yùn)動對正常人的血壓影響較小，但對高血壓病人的血壓則影響較大。有研究表明，每天堅持適量的有氧運(yùn)動，可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，還可以減肥、降血脂和控制糖尿病，體重的控制又促進(jìn) 血壓的下降，因而步入了良性循環(huán)，全面改善健康狀況。有氧運(yùn)動的方式有散步、慢跑、太極拳、游泳等。

多吃香蕉和酸奶

香蕉和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項對2600人進(jìn)行的跟蹤研究結(jié)果表明，6天內(nèi)吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一根大香蕉和226克酸奶，5個星期后血壓可下降10毫米汞柱。

多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素c英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進(jìn)行化驗后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素c含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素c有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣作用。

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