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運(yùn)動(dòng)健身的六個(gè)最佳戶外項(xiàng)目

健身營養(yǎng)師 2023-12-14 14:16:07

隨著物質(zhì)生活逐步提高，現(xiàn)時(shí)人們都精神層面的需求也是增高

，戶外運(yùn)動(dòng)以即可以鍛煉身體，又能增長見聞
，深受大家喜歡，隨著越來越多的人加入戶外
。今天就來介紹六個(gè)最佳的戶外運(yùn)動(dòng)
。

最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步?div id="m50uktp" class="box-center"> ？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑

，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性
，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪

、游泳
。以手腳并用的效果最好，如滑雪
、游泳等
。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊
、舉重
、爬山等運(yùn)動(dòng)，對消耗脂肪特別有效
。

最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操

。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)
，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉
，就會(huì)收到明顯效果。

最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳

。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用
，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量
，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)
、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力
。

最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球

。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯
。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)
、近
、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)
，不斷使睫狀肌放松和收縮
，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝
，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能
。

最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：散步。據(jù)日本專家研究

，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步
、騎自行車、游泳
，不宜采用舉
、拉、推
、挑重物之類的活動(dòng)
，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)
，通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張
，從而降低血壓。

戶外運(yùn)動(dòng)的好處

促生“陽光維生素”

維生素D是一種脂溶性維生素

，也被看作是一種作用于鈣
、磷代謝的激素前體，它與陽光有密切關(guān)系
，所以又叫“陽光維生素”
。它能促進(jìn)身體吸收食物中鈣和磷，促進(jìn)骨骼的生長
，預(yù)防佝僂病
，同時(shí)紫外線還有較強(qiáng)的殺菌作用，可提高機(jī)體的免疫力，刺激骨髓的造血功能
。

另外

，戶外活動(dòng)還利于保持體重的健康值。英國可持續(xù)發(fā)展研究中心發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常參與戶外活動(dòng)的孩子不容易肥胖
，因?yàn)閼敉饣顒?dòng)可以燃燒更多的卡路里。

有利右腦開發(fā)

戶外活動(dòng)還有利于孩子右腦的開發(fā)

。人的左腦主要負(fù)責(zé)人類的理性
、語言、文字
、分析等
，右腦主要負(fù)責(zé)音樂、形象
、經(jīng)驗(yàn)
、直觀等認(rèn)識。人的想象力
、創(chuàng)意力
、靈感和超高速反應(yīng)等功能都來源于右腦?div id="4qifd00" class="flower right">
？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，孩子只有多參加戶外運(yùn)動(dòng)，多感受大自然
，多去接觸實(shí)物
，才能讓右腦得到更多的鍛煉和開發(fā)。


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